Думай о хорошем: чем выше ожидания, тем лучше оценки

Думай о хорошем: чем выше ожидания, тем лучше оценки

Думай о хорошем: чем выше ожидания, тем лучше оценкиО важности и правильности жизни в сегодняшнем моменте я поняла не так давно, буквально пару лет назад. И жить мне стало гораздо легче! Самое сложное – это избавиться от вечных ожиданий, так как в этих ожиданиях проходит вся наша жизнь.

Мы все время ждем, что завтра будет лучше, чем вчера. Или, наоборот, тревожимся и боимся что случится что-нибудь плохое. Мы накладываем груз своих неоправданных ожиданий на близких людей и портим с ними отношения, вместо того чтобы наслаждаться этими отношениями. Мы, в конце концов, ожидаем от себя того, чего мы сделать не можем и все время пытаемся поставить себя в какие-то рамки.

alt

Узнай стоимость своей работы

Бесплатная оценка заказа!

Оценим за полчаса!

Жизнь в ожидании Жизни

Не надо ничего ждать, жизнь то проходит. Даже не проходит, а пролетает! Когда я перестала чего-то ожидать, мне стало вдруг легко-легко. Я просто перестала думать о том, КАК жить и стала просто ЖИТЬ.

Я перестала ждать каких-то результатов, как от себя, так и от других. Например, что мой мужчина вдруг начнет понимать меня и делать только так как мне хочется. Или ожидать от людей, что они все должны быть добры ко мне, честны и ответственны. И должны вести себя так, как я от них ожидаю.

Я даже перестала ждать денег и просто приняла то что у меня есть. С любовью и благодарностью.

Я просто перестала требовать от жизни, чтобы она дала мне все, что я хочу и как можно быстрее. И я перестала себя чувствовать несправедливо обделенной или обиженной из-за того что я столько много всего делаю, а кто-то другой делает меньше, а получает от жизни больше.

Я просто перестала бесконечно ждать чего-то. Особенно счастливого завтра, которое придет и сразу все мои проблемы решатся и я стану молодой, здоровой и богатой. Я отпустила все свои ожидания относительно будущего и сейчас я с чистым сердцем говорю: «Будь что будет! Все к лучшему и все сложится для меня наилучшим образом!»

Да, я ставлю себе какие-то цели, строю планы, но, в то же время, я просто иду по жизни, не ожидая ничего.

Потому что знаю, что жизнь приготовила для меня что-то гораздо более волшебное и грандиозное, чем я могу подумать и представить.

Нет смысла проводить дни и ночи в каком-то томительном ожидании какого-то события или исполнения какого-то желания, так как жизнь может внести в это свои коррективы и в один миг все изменить.

alt

Узнай стоимость своей работы

Бесплатная оценка заказа!
Читайте также:  It-специалисты смогут оценить свои знания в игре

Оценим за полчаса!

Думай о хорошем: чем выше ожидания, тем лучше оценки

Ожидание – это желание оказаться в будущем

Ожидания создают привязки и забирают жизненную энергию. Они просто фиксируют, останавливают поток энергии на чем-то одном (или на двух-трех вариантах, максимум). И, как правило, на том, что уже продумано и простроено в уме. И тем самым эти ожидания не дают энергии течь, двигаться и приносить в жизнь что-то лучшее и новое. И это чаще всего то, чего мы совершенно не ожидаем.

Ожидание создает постоянное напряжение внутри, а в уме выстраивается логическая цепочка, как все должно быть. И ум постоянно напряженно работает, чтобы ничего не упустить и следовать этой цепочке. Мысли всегда крутятся о том, как и что сделать для достижения некой цели.

Это интересно: «Секрет богатства, процветания и изобилия»

Раньше такие мысли тоже крутились в моей голове: «Что? Как? Что? Как? Как???». И ответ никогда не находился, вот что самое интересное! А находился он тогда, когда я все отпускала и совершенно не думала «как». Я просто хотела все контролировать и знать раньше времени, что и как произойдет. То есть, я хотела оказаться в будущем. А так не бывает!

Мой перфекционизм не позволял мне расслабиться и прежде чем что-то сделать, я проходила длительный и мучительный процесс подготовки, который забирал мои силы и в итоге на само действие сил уже не оставалось.

И в один прекрасный момент внутри меня произошла революция и я подумала: «Как произойдет, так и произойдет!».

И как же стало легко в тот момент! Мне стало все равно «как и что», мне расхотелось просчитывать и бесконечно думать, я просто расслабилась и решила, что ВСЕ БУДЕТ ТАК, КАК ОНО БУДЕТ.

Ведь чем больше стараешься и напрягаешься, чем больше ожидаешь и думаешь, тем хуже будет результат. Потому что все силы и энергия уходят впустую.

Я помню, как взваливала на себя кучу работы, ожидая больших денег, которые на меня посыпятся. А они все не сыпались, а я все больше старалась и ожидала, ожидала.

Об этом я писала в статье «Как заниматься любимым делом и зарабатывать на этом деньги»

Чем меньше ожиданий, тем легче и приятнее жить

Думай о хорошем: чем выше ожидания, тем лучше оценкиС того момента, как я отпустила всякое ожидание, в моей жизни стали происходить чудеса. Ведь когда ушло Ожидание, пришло Принятие. Я просто принимаю все, что со мной происходит, и жизнь моя стала легче и радостней.

— Ко мне стали приходить новые идеи. Я не совсем понимала как мне их осуществлять, но в течение какого-времени жизнь сама давала мне ответ в виде способов их осуществления (до которых сама бы я не додумалась!)

— У меня все начало получаться гораздо быстрее и лучше, так как теперь у меня не уходит много времени на процесс подготовки к действию, в течение которого я растрачиваю весь свой задор и свою энергию.

— У меня все получается и все удается, причем с минимальными усилиями.

— Приятные события стали происходить гораздо чаще, ведь я не извожу себя ожиданиями, когда весь пыл сгорает на пути к исполнению мечты, а самой мечте порадоваться уже не удается. И стали происходить события, которые гораздо лучше тех, когда-то ожидаемых мной.

— Я легко отказываюсь от того, что мне не нужно в данный момент и также легко прошу то, что нужно.

— Сейчас я легко оказываюсь в нужном месте и в нужное время. События начинают выстраиваться в цепочку и приводить меня к тому, что мне нужно на данный момент.

— Я легко знакомлюсь и общаюсь с людьми, которые приносят что-то новое и интересное в мою жизнь.

— Очень многое начало само приходить в мою жизнь. Я просто ощущаю себя в потоке и не пытаюсь все контролировать и анализировать. Ведь я не Бог, и не могу точно знать, как надо поступать и как будет правильно.

А раньше мне казалось, что я это знаю и все у меня должно происходить «так-то» и «так-то». И вот этими своими рамками я просто запирала себя, окружала железными стенами и не давала чему-то новому войти в мою жизнь.

Необходимость знать, как все произойдет и полный контроль ушли из моей жизни. Я отпустила ожидания, потому что знаю, что все произойдет самым наилучшим для меня образом.

Сейчас в мою жизнь приходит даже то, что раньше не работало, какие бы техники исполнения желаний я не использовала.

А они не срабатывали, просто потому что я боялась отпустить хватку своего контроля и постоянно ждала, когда же мое желание сбудется. И оно, конечно же, не сбывалось.

Именно потому, что я крепко-накрепко его держала и боялась отпустить. Даже не смотря на что-то другое, возможно более лучшее, что предлагала мне жизнь.

Я просто не ценила и не видела, что жизнь предоставляет мне прямо сейчас и сетовала на то, что она ничего мне не предоставляет, что она ничего мне не дает, не заботится обо мне, она такая-сякая, вся нехорошая. А я просто не видела ее даров, так как постоянно пребывала в ожиданиях и бесконечных попытках своего ума найти ответ на вопрос «как?»

Сейчас я четко ощущаю поток жизни, ее переменчивость, ее текучесть. И я с радостью и благодарностью откликаюсь на то, что она предлагает мне прямо сейчас, прямо здесь, в настоящем моменте. И это очень увлекательно и интересно! На эту тему советую также почитать статью «Научитесь жить Здесь и Сейчас».

Перестаньте жить в ожидании Жизни! Ведь Жизнь уже случается с вами, посмотрите вокруг, осознайте и прочувствуйте текущий момент. Так как именно он является самым важным и самым что ни на есть НАСТОЯЩИМ!

Думай о хорошем: чем выше ожидания, тем лучше оценки
Думай о хорошем: чем выше ожидания, тем лучше оценки Думай о хорошем: чем выше ожидания, тем лучше оценки
Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо! Думай о хорошем: чем выше ожидания, тем лучше оценки

Источник: https://happyticket555.ru/archives/9072

Думай о хорошем или психология позитивного мышления

Думай о хорошем: чем выше ожидания, тем лучше оценки

Думай о хорошем! — знаменитая фраза, не правда ли? Так нас призывают к позитиву. По количеству призывающих можно подумать, что только мы одни и сидим в депрессии, а вокруг… вс е так радужно, замечательно и прелестно.
«Мысли позитивно» — говорят оптимисты. «Выше голову! Не унывай» — подбадривают они.

Но не так-то просто постоянно держаться на плаву! По крайней мере, очень и очень многим людям.

Вообще, что такое «позитив»? Почему для некоторых это образ мышления и жизни в целом, а для других срабатывает, как мощный раздражитель?

Как же выходит, что одни люди слишком позитивные, а остальные – не достаточно? Есть ли у позитива границы? И как, наконец, стать позитивнее?

Что такое позитив и как к нему идти

Позитив подразумевает положительные эмоции, веселые мысли, энергичные намерения. Позитив позволяет чувствовать себя счастливым без вмешательства многих запрещенных препаратов. Позитив имеет своей функцией вылечить человека!

Сколько человечеству известно историй о том, что люди с онкологией целиком излечивались, переключившись на позитивное мышление. Например, одна из таких женщин рассказывала, что смотрела старые комедии и смеялась до слез. А через несколько месяцев ее смертельный диагноз сдал позиции, вскоре исчезнув целиком. Пускай таких примеров мало, но они имеют место быть и давать нам надежду.

Но почему человек не может просто так взять и начать думать позитивно? Ведь жизнь наладилась бы на всей Земле менее, чем за год! Что мешает всем настроится на позитив? Как это – настроится на позитив?

Позитив и темперамент

Если бы это было простой задачей, то уроки позитива преподавались бы и в школе, но и здесь не обошлось без преград. Самое простое объяснение, а точнее «трудностей позитива» заключается в темпераменте.

Большинство людей знакомы в разделением населения планеты Земля на холериков, сангвиников, флегматиков и меланхоликов. Так же известно, что холерики является гиперактивными, а меланхолики – весьма депрессивными людьми.

Отсюда следует, что холерики рождены позитивными, они действительно видят мир более ярким, время для них гораздо динамичнее, а эмоции всегда на высоте. Их практически ничто не может подкосить, они смотрят грусти в лицо, заливисто при этом хохоча. Чем вызывают явное недоверие у меланхоликов.

Последним будет очень сложно увидеть мир блестящим и сочным, так как таких людей очень даже устраивают спокойные краски повседневной жизни. Они обычно плывут по течению, лишний раз не озираясь по сторонам. Казалось бы, раз его, как кажется, все устраивает, зачем ему вообще думать о позитиве?

И тем не менее и холериков нужно иногда усмирять, и меланхоликов вытаскивать из тени. И та, и другая задача даются тяжело, но иногда наступает у человека такой период, когда он сжимает руки в кулаки и говорит миру грозно «Я хочу быть счастливым!» И действия по приобретению массы позитива вступают в силу.

Думай о хорошем: чем выше ожидания, тем лучше оценки

Думай о хорошем

В первую очередь необходимо научиться наслаждаться мелочами и теми вещами, которые раздражают человека. Даже в тесном утреннем транспорте, где все норовят улечься друг на друга, потыкать локтями в бока и намотать копну волос на чей-то нос, можно …представить себя сардиной. Такой в баночке, в масле. Красивенькой, с блестящими боками.

Если обратить внимание на улыбающегося человека в этом хаосе, следует подумать не «странный он, тут так тесно, а ему вон весело», а попытаться понять его радость. Слушает ли он музыку или вспоминает что-то? Подобные моменты позитива скрашивают рутину.

Есть всевозможные варианты представить начальство одетым в платье, или, выступая перед публикой, видеть их в каком-нибудь специфическом виде – все это веселит человека, делая его более расслабленным и раскованным.

Чтобы настроиться на позитивные мысли, необходимы усилия. Это как перекрашивать комнату в другой цвет – более яркий, радужный. Вроде хочется, но так лень! Человек теряет смелость за шаг до глобальных изменений.

Но следует с чего-то начинать. Например, можно перекрасить волосы! Запустить самолетик с балкона! Купить баночку мыльных пузырей…

Думайте о хорошем и делайте свою жизнь насыщенной любимыми красками!

Источник: https://japsix.ru/dumaj-o-horoshem-ili-psihologiya-pozitivnogo-myshleniya/

Синдром завышенных ожиданий

Думай о хорошем: чем выше ожидания, тем лучше оценки Думай о хорошем: чем выше ожидания, тем лучше оценки

Синдром завышенных ожиданий – это отклонение психологического характера, которое выражается через непомерные требования и слишком высокие ожидания относительно себя и окружающих.

Человек, имеющий завышенные требования и завышенные ожидания, уверен, что достоин гораздо большего, чем имеет сейчас – это может касаться какой угодно сферы нашего существования.

Он несет себя по жизни в полной уверенности, что вот-вот будет обитать в шикарном доме, ездить на автомобиле самой свежей марки или обнимать за талию модель с обложки журнала.

Казалось бы, что плохого в таких мечтах? А если это даже не мечты, а конкретные цели – возможно, нам, наоборот, стоит поучиться у таких людей?

Давайте вспомним, что такое мечты и цели. В первом случае человек рисует в воображении картины прекрасного будущего, понимая, что осуществить их вряд ли удастся – а может, и не нужно. Например – слетать на Луну.

Идея хорошая, но слишком далекая от кошелька простых смертных. Цели отличаются тем, что человек осознает возможность их реализации и прилагает усилия к их достижению.

Важную роль играет и четкое осознание своей уместности в предполагаемой роли и готовности нести ответственность, которую она потребует.

Завышенные ожидания болтаются где-то посередине между мечтами и целями – они имеют оболочку цели, но еще менее достижимы, чем мечты.

Будучи твердо уверенным в своей достойности обладать теми или иными благами, носитель синдрома ничего не делает для достижения своей цели и не осознает, что абсолютно не подходит под приписанную себе роль.

Он может лежать на диване в рваных спортивках и ждать, когда же к нему наконец придет вожделенная слава – но, конечно же, так ничего и не дождется.

Иногда бывает и так, что человек прилагает огромные усилия для реализации своих ожиданий, но не может остановиться на золотой середине.

Пытаясь сделать идеальным себя или окружающих, он переходит всякие рамки здравого смысла – ведь его цель изначально недостижима.

Так появляются силиконовые уродцы, до смешного перекачанные спортсмены, начальники-тираны и неадекватные борцы с несправедливостью.

Синдром завышенных ожиданий может иметь разные причины появления. Любопытно, что его способны провоцировать как завышенная, так и заниженная самооценка.

Имея завышенную самооценку, «пациент» составляет о себе не соответствующую действительности  картину, — конечно же, самую что ни на есть прекрасную — и ждет, когда все положенные ему блага придут сами собой.

Люди с заниженной самооценкой обыкновенно предъявляют слишком высокие требования к самим себе. Они пытаются развить себя до уровня совершенства, не понимая, что это невозможно.

Толчком к возникновению синдрома могут быть и детские скрытые психологические травмы. Наиболее часто встречается такая схема: то, чего не хватало в детстве, становится навязчивой идеей во взрослом возрасте.

Четко прослеживается это во взаимоотношениях детей, в семье которых не хватало любви – к ним самим или между родителями. Они склонны идеализировать своего будущего партнера и предъявлять к нему завышенные требования.

Те, кто провел детство в антисанитарных условиях, нередко вырастают брезгливыми перфекционистами, навязывающими окружающим собственные понятия чистоты.

Читайте также:  Учитель месяца: -основная ценность образования — это познание мира

Из семей алкоголиков выходят яростные борцы за трезвость, требующие от других такого же беспрекословного соблюдения чистоты организма.

Трудно быть человеком, наделенным синдромом завышенных ожиданий – он разочаровывается чаще других, поскольку требует от мира слишком много.

Он постоянно напряжен, тревожен и нервозен, поскольку находится в состоянии постоянного конфликта между выдумкой и реальностью.

Тяжело приходится и его близким из-за постоянных придирок и нарастающих требований, бесконечной депрессии и раздражительности.

Печально, что завышенные ожидания от жизни нам нередко навязываются искусственно, извне. Насмотревшись глянцевых сериалов, где даже уборщицы одеваются лучше наших среднестатистических женщин, а каждый мужчина – мачо и богач, многие им верят.

Конечно, создатели сериалов не намереваются поселить в наши головы какие-то комплексы – они просто хотят сделать красивую картинку. Здравомыслящие зрители понимают, что это лишь сказка, стилизованная под реальную жизнь.

Но сколько рядом с нами тех, кто принимает ее за чистую монету! Смотрят на себя, обычных – и на сюжетных героинь, которые просыпаются уже накрашенные и бодрые. И думают: «Наверное, со мной что-то не так».

Хуже то, что такой же прием используют рекламщики – но уже в своих целях. Демонмтрируя идеальный мир, яркие ролики и постеры обещают приобщение к нему – воспользуйся нашей пастой, и сразу получишь невозможно белоснежную улыбку.

И между строк – будешь так же красив, богат, и даже зубы сами выровняются… Творцы рекламы не просто популяризируют продукт – они показывают нам несуществующее, прекрасное, недостижимое, но такое манящее будущее.

И вот уже нам кажется, что все вокруг отвратительно серое, а мы должны стремиться туда, в сверкающее общество сверхлюдей.

Конечно, у большинства из нас в той или иной мере имеются завышенные ожидания — от скорого празднования Нового года, от предчувствия новой покупки, от будущего путешествия. И чем больше этих ожиданий – тем сложнее быть счастливым.

А когда они превращаются в навязчивую идею, разрушающую жизнь – это и есть синдром, о котором мы сегодня говорим. Справиться с ним помогут специалисты. А тем, кто лишь иногда переживает по поводу того, что «все вышло не так, как хотел» — расслабиться и получать удовольствие от жизни, такой, какая она есть.

Верно говорят, что  не стоит вообще ничего ожидать: от плохих результатов не разочаруешься, а хорошие станут приятным сюрпризом.

Источник: https://constructorus.ru/psixologiya/sindrom-zavyshennyx-ozhidanij.html

Надо думать о хорошем

Купить криптовалюту за рубли без посредников без комиссии на бирже №1

Существует такая закономерность, что когда мы чего-то сильно ждем, то оно всегда сбывается. Однако порой получаем не то, что мы по-настоящему желаем и в чем нуждаемся, а то, что ожидаем получить.

А вы замечали, что когда вы уверенно ждете какое-то событие или что-то еще, что должно непременно случиться, то это начинает влиять на вашу личность и характер? Чем больше уверенности мы вкладываем в наши ожидания, тем больше вероятность, что с ними будут связаны какие-то поступки или слова.

И как результат можно значительно увеличить возможность получить именно то, что нам необходимо.

С такими вот ожиданиями связана одна прекрасная вещь – свобода действий. Каждый раз, просыпаясь утром можно говорить так: «Я верю, что сегодняшний день принесет мне что-то удивительное и хорошее». Надо думать о хорошем каждый день.

Такими словами мы создаем некое поле ожиданий, окружающее вас и влияющее на всех, с кем вы общаетесь.

И происходит так, что именно в этот день с вами происходят те удивительные и хорошие события, крупные и/или маленькие, которые вы загадали, проснувшись утром.

Успешные люди ожидают заранее, что они будут успешными. Те кто, счастлив, ждут счастья. Известные люди ожидают популярности.

Можно заметить, что все эти люди настраивают себя на позитивные мысли и результаты, или другими словами, развивают привычку думать позитивно и видеть любое событие только в положительной окраске. Они ожидают выгоду во всем, даже в мелких неудачах и проблемах.

Они думают о других людях только хорошее и ожидают от них все самое лучшее. И что еще удивительно, всем успешным людям крайне редко приходится разочаровываться.

Однако кроме таких положительных ожиданий есть еще и отрицательные, которые характерны большинству из нас. Как правило, несчастливые люди чаще всего ожидают не успех, а провал. Они полностью разочарованы в людях и считают, что из-за них могут испытать боль, горести, страдания и т.д.

Также они не удивятся, что им в делах не повезет, ведь они заранее это ожидают. Они во всем и всегда надеются не на лучшие события, а ждут только худшие. Можно ли обеспечить себе здоровье, счастье и благополучие в жизни? Да, можно.

Но при этом очень важно научиться ожидать всего лучшего от каждой ситуации и каждого человека, надо думать о хорошем несмотря на то, как все будет казаться на первый взгляд. Следует сформировать у себя привычку ожидать всего самого хорошего и положительного.

В итоге вас удивит то влияние, которое она начнет оказывать на окружающих вас людей и на вас самих.

Кроме формирования правильных привычек, следует вырабатывать и соответствующие мысли. Так ваши определенные мысли активизируются эмоциями, будь они отрицательными или положительными.

Как только мы о чем-то подумали, тотчас же вокруг нас возникает некого рода силовое поле, провоцирующее притяжение неких обстоятельств или людей. Если подумать о чем-то хорошем, то вы притянете положительные обстоятельства или хороших людей.

Ну а если возникают плохие мысли, то соответственно, это притягивает отрицательные обстоятельства или плохих людей.

Счастливые и успешные люди всегда думают и говорят то, что желают получить в жизни. А вот несчастливые и неуспешные люди обычно говорят о вызывающих у них разочарование и гнев ситуациях и людях.

В связи с этим самой важной привычкой должна быть привычка наполнения своего сознания одними лишь позитивными мыслями о вашей жизни и окружающем мире. Конечно, чтобы ее выработать, необходимо приложить много сил, однако оно того стоит.

Следует помнить, что весь окружающий наш мир это не что иное, как отражение нашего с вами внутреннего мира.

Вот давайте представим, что вокруг нас одни зеркала. Куда б мы не глянули, мы видим свое отражение, то есть, как мы относимся к людям, то мы и получаем взамен. То, что мы думаем о своем теле, сказывается на нашей внешности и здоровье.

Как мы видим людей и взаимные отношения, так и будет строиться дружба или семейная жизнь. То, какое у нас представление о процветании и успехе, скажется на нашем благосостоянии и карьере.

В любом случае окружающий мир показывает нас самих, подобно зеркалам, и мы получаем всегда то, что скрывается в потаенных местах нашего сознания.

Если сказать проще, то мы получаем то, о чем постоянно думаем. Следует помнить об этом. И станем мы именно теми, какими представляем себя сами. Все то, о чем мы думаем, контролирует и определяет наш окружающий мир.

Если вам хочется изменить свою жизнь, то измените свое сознание, мысли. Только мы контролируем наше сознание, а не оно нас. Только мы сами решаем, о чем нам думать, а о чем нет.

Не нужно искать другого способа контроля, чтобы верно формировать свою жизнь и дальнейшее будущее. Если полностью совершать контроль над своим сознанием, то тем самым можно без труда управлять своей жизнью.

И благодаря этому вы обретете счастье, силу, уверенность и свободу. И вряд ли вас можно будет потом остановить.

Copyright © 2013 Бянкин Алексей

Источник: https://www.yourfreedom.ru/nado-dumat-o-xoroshem/

Завышенные ожидания. Статья. Коммуникативные навыки. Самопознание.ру

Немного о завышенных ожиданиях.

Вы когда-нибудь задумывались над вопросом: почему вокруг так много несчастных людей? Счастливого человека встретить очень трудно, поэтому кажется, что жизнь, полная горечи и неурядиц, — это нормально.

В действительности так не должно быть: нормальное состояние души — радость и покой. Несчастным нас делают завышенные ожидания к себе, близким, своему уровню достатка, карьере и ещё много чему.

Человеку с чрезмерными ожиданиями кажется, что в его нестабильном внутреннем состоянии виновато окружение и собственное несовершенство. Он уверен, что нервничает из-за несоответствия реальности его желаниям, и, чтобы успокоиться, должен добиться, чтобы мечты воплотились в жизнь.

Но завышенные ожидания отличаются от здравого стремления к улучшениям тем, что они беспочвенны — не подкреплены реальными возможностями объекта, на который направлены. По сути, это психологическое отклонение, которое сопровождается тревожностью, нервозностью, мнительностью.

Тем, кто обзавёлся синдромом завышенных желаний, всегда кажется, что они достойны большего, чем имеют. При этом зачастую такие люди не осознают, что не соответствуют уровню собственных запросов.

Так, они могут претендовать на должности, для которых не имеют остаточной квалификации; мечтают выйти замуж за кумира или жениться на знаменитости. Потолка у их амбиций не существует. Конфликт реального и выдуманного мира, невозможность добиться поставленной цели вновь порождает тревогу и беспокойство — круг замыкается.

Данный синдром произрастает из комплекса неполноценности — через внешние атрибуты (красивая жена, богатство, шикарный дом) человек пытается компенсировать внутреннюю несамодостаточность. Получая от жизни «от ворот поворот», он ещё больше погружается в свой комплекс.

От непомерных требований страдают и окружающие, и сам человек. Очень часто это проявляется по отношению жён к мужьям — женщине вечно кажется, что её муж недостаточно хорош, мало зарабатывает, не умеет правильно выполнять её задания. При этом она напрочь забывает, что тоже не идеальна.

Супруга грызёт любимого, и сама постоянно расстраивается от его нерасторопности. То же мы проделываем и с детьми, требуя, чтобы они были аккуратистами и вундеркиндами — а ведь они просто дети, познающие мир через ошибки. Завышенные требования проявляются и к себе: нужно быть самым лучшим, делать всё на высшем уровне — отсюда возникает перфекционизм.

Но вот в чём загвоздка — мы достойны именно того, что получаем. И наша душевная гармония зависит только от восприятия. Либо мы будем слишком требовательны к своей жизни — а потому и несчастны от того, что она не соответствует нашим завышенным ожиданиям, либо примем её такой, какая она есть.

Нужно просто помнить, что муж (жена) и дети — живые люди, они тоже имеют свои слабости, да и не все рождены, чтобы стать президентами миллионных компаний… Первый шаг на пути борьбы с синдромом завышенных ожиданий — его осознание, понимание, что это ловушка самообмана, в которую нельзя попадаться.

Если быть благодарным жизни за то, что даётся — то счастье никогда не покинет нас. А если всё время думать о том, что всё могло бы быть лучше, то можно страдать от этого бесконечно, поскольку предела совершенству не существует. Самые выгодные вложения, как правило, вложения в самого себя.

Наивно думать, что получение диплома о высшем образовании гарантирует успешную дальнейшую жизнь. Только постоянное саморазвитие делает человека интересным, как для окружающих, так и для будущих работодателей.

  • Только ты создаёшь свой мир, свою реальность, и ты же её проживаешь!
  • Но не каждый понимает это.
  • Не все могут взять ответственность на себя, поэтому ещё ищут виноватых, ссылаются на карму или судьбу.
  • Или хуже того, на порчи-корчи или проклятия-заклятия.
  • Очень жаль, что я не записала название книги… Читать дальше
Живой человек — это сложный организм.Мы все — это физическое тело, биологический организм. Но наряду с этим существует ещё и незримая наша часть — это энергии, мысли, информация.Этим незримым мы как бы обмотаны со всех сторон. Именно от этой незримой части зависит всё, что происходит в жизни каждого… Читать дальше
На самом деле, всё просто.Сидите вы дома, пьёте чай, а в голове крутятся мысли… Одни мысли приходят о том, что нужно сделать после чаепития. Другие мысли приходят, и вы уже чувствуете напряжения в теле, иногда даже невозможно дышать, и руки опускаются без сил.У некоторых бег мыслей не останавливается… Читать дальше
  1. Замечали ли вы когда-нибудь, как меняется ваше внутреннее состояние?
  2. А замечаете ли вы, от чего это происходит?
  3. Вы проснулись утром, а мысли уже о том, что нужно сегодня сделать и каким образом? Или вы проснулись, и настроение на высоте, мысли не бегут впереди вас, и вы проживаете день… Читать дальше
Практически каждый психолог, работающий с темой взаимоотношений, будет вам говорить про важность доверия — в семье/паре, в дружбе, в работе. Ребят, вы серьёзно? Вы практикуете курсы фрагментарной амнезии?Что такое доверие? Буквально, это то, что происходит До Веры. А вера, согласно толкованию словаря, —… Читать дальше Недавно подвозил старую знакомую, едем и беседуем. Женщина яркая, эмоциональная, а ещё любит всякие вебинары слушать и потому считает себя очень духовно развитой. И вот рассказывает мне: — Главное в нашей жизни — это своего внутреннего ребёнка обнаружить и выпустить, научиться радоваться и чувствовать… Читать дальше
Хотите узнать мегасупер способ изменять свои убеждения?Его можно упаковать как инфопродукт и заработать денег.

  • Мне кажется, что он будет в разы полезнее и эффективнее, чем всё остальное на этом рынке…
  • Сначала попробуем разобраться с тем, что такое убеждения.
  • Убеждения — это твёрдые, осознанные… Читать дальше
Умение ценить всё, что происходит в жизни — это великий дар. Как часто мы пренебрегаем этим? Ведь именно это может дать нам не только внутреннюю гармонию, но и свободу, радость, счастье. Как научиться ценить? Об этом поговорим в этой статье.Если послушать себя и окружающих людей, то можно обратить… Читать дальше

Источник: https://samopoznanie.ru/articles/zavyshennye_ozhidaniya/

Когда пессимисты работают лучше оптимистов

Адам Грант – профессор бизнес-школы Wharton и автор бестселлера Give And Take.

Распространено мнение, что если вы хотите достичь большой цели, то нужно думать позитивно. Представить, как вы организовали идеальную презентацию, и впитать в себя энергию аудитории.

Вообразить идеальное собеседование и представить себя в состоянии нирваны, когда вам сделают предложение. Хотя эти стратегии кажутся убедительными, на деле они часто дают осечку.

Многие из нас более успешны, когда мы сосредоточиваемся на причинах, почему мы можем проиграть.

В нескольких интересных исследованиях психологи Джули Норем и Нэнси Кантор сравнили стратегических оптимистов и склонных к уходу в оборону пессимистов. Если вы стратегический оптимист, вы воображаете наилучший из возможных исходов и затем с нетерпением планируете, как это все случится.

Если вы защищающийся пессимист, то даже если вы были успешны в прошлом, вы знаете, что в этот раз все может быть иначе. Вы начинаете представлять все, что может пойти не так.

Что, если я пролью кофе на рукав человеку, который ведет собеседование? Что, если я во время презентации вдруг начну говорить не на том языке? Что, если я забуду собственное имя?

Большинство людей думают, что оптимисты переиграют пессимистов, поскольку у них больше уверенности и выше ожидания. Норем и Кантор обнаружили, что защищающиеся пессимисты более тревожны и задают более низкие ожидания для себя в аналитических, языковых и творческих задачах. Но получается у них не хуже.

«Сначала я спросила, как этим людям удается добиваться успеха, несмотря на пессимизм, – пишет Норем. – И вскоре я начала понимать, что у них так все получается именно благодаря пессимизму – негативное отношение превратило тревогу в действие». Воображая худший исход, пессимисты мотивировали себя лучше готовиться и больше стараться.

Оптимисты и пессимисты добиваются успеха при разных сценариях. Если вы пессимист или хотите мотивировать такого человека, то самыми успешными оказываются довольно неожиданные сценарии.

1. Не насвистывайте во время работы

Хотя исследования показывают, что счастье делает нас более успешными, повышая нашу энергию и креативность, для пессимистов все может быть наоборот.

Когда оптимисты и пессимисты играют в дартс, у них в среднем получается одинаково хорошо, но эффективнее всего они ведут себя при разных условиях. Одни люди перед игрой в дартс послушали расслабляющие записи («тихий шум волн на залитом солнцем море»).

Другие воображали, как бросают дротик и промахиваются. Оптимисты на 30% точнее бросали дротики, если перед игрой расслаблялись, для пессимистов все было наоборот: они на 30% лучше попадали в цель, если перед игрой думали о негативном исходе.

Когда пессимисты в хорошем настроении, у них наступает самоуспокоенность, у них больше нет той тревоги, которая обычно их мобилизует. Хотите саботировать работу пессимиста – доставьте ему радость.

2. Поощрение обескураживает

Мы считаем, что поощрять и ободрять людей – это правильно. Но не всегда. В одном эксперименте люди должны были нарисовать непростой рисунок.

Перед задачей исследователь сказал половине участников, что посмотрел их университетские оценки, и добавил: «Учитывая, как у вас все хорошо получалось в прошлом, мне кажется, что вы будете уверены в себе. Вы, видимо, отлично справитесь с задачей». Эти слова слегка (на 14%) улучшили результаты стратегических оптимистов.

Напротив, пессимисты, слыша такое ободрение, выступили значительно хуже (на 29%). Поощрение усилило их уверенность в себе, заглушило тревогу и помешало им задать низкие ожидания.

3. Просто будьте убоги

Порой, когда люди о чем-то тревожатся, мы рекомендуем отвлечься. И опять-таки пессимистам это не помогает. В еще одном эксперименте люди заполняли анкету о своем стиле работы, а потом выполняли математические задачи, предполагающие сложение и вычитание в уме.

Оптимистам размышления о возможных исходах теста не помогли, а пессимистам – помогли. Когда пессимисты отвлекались прямо перед выполнением задания, их результаты были на 25% хуже, чем когда перед тестом они воображали самое худшее, что может произойти, и как они себя тогда будут чувствовать.

Когда они выделяли время на волнения, это помогало им мотивировать себя.

4. Оставьте фантазии на потом

Исследования показывают, что позитивные фантазии отбивают охоту к достижениям: когда люди воображают, как сбрасывают вес или как вступают в отношения с понравившимся человеком, они с меньшей вероятностью реализуют эти фантазии. Кроме того, вероятность реализации снижается, когда мы говорим «Я сделаю это», чем когда спрашиваем себя: «Сделаю ли я это?»

Читайте также:  Летние школы в августе: подготовка к егэ и олимпиадам

Стакан должен быть наполовину пустой – и наполовину полный

В Америке любят оптимистов. Когда экономисты опросили больше тысячи американских CEO, оказалось, что больше 80% назвали себя большими оптимистами. Оптимисты добиваются успеха в профессиях, где требуется настойчивость и упорство.

Например, оптимисты продавали страховок на 37% больше, чем пессимисты, и вероятность, что они бросят работу в первый же год, была вдвое ниже.

Психолог Мартин Селигман говорит, что когда что-то идет не так, пессимисты воспринимают это как результат персональный (я ужасно выступаю на публике), постоянный (я не научусь делать это лучше) и всепроникающий (я потеряю уважение коллег и супруги или супруга).

Оптимисты, напротив, понимают, что когда презентация не удается, вполне возможно, что аудитория не готова к главному выводу, или что нужно попрактиковаться и научиться выступать лучше, а еще – что можно добиться успеха в чем-то другом и закончить день приятным домашним ужином.

В то же время нам нужны пессимисты, чтобы предвидеть худшее и подготовить нас всех к нему. В среднем, как показывают исследования, люди, которые никогда не волнуются, на работе выступают хуже, чем те, кто волнуется хотя бы иногда.

Исследования также показывают, что когда предприниматели чрезвычайно оптимистичны, их новые проекты приносят меньше доходов и растут медленнее, а когда руководители компаний весьма оптимистичны, они залезают в более опасные долги и чаще ставят компанию под угрозу.

(Вот почему среди финансовых директоров гораздо меньше оптимистов, чем среди генеральных директоров.)

В конечном счете оба подхода опасны, если их довести до предела. Пессимизм превращается в фатализм, а оптимизм становится ядовитым. Надо уметь найти баланс между ними, совместить плюсы обоих подходов.

Как пишет Ричард Пайн, «лучшие топ-менеджеры знают, что слишком много оптимизма – это опасно, что мудрый и продуктивный лидер находит баланс между безоблачными мечтами оптимистов и трезвой оценкой пессимистов.

Лучший топ-менеджер – на четверть продавец, на четверть изобретатель, на четверть юрист и на четверть инженер».

Если вы из тех людей, что всегда советуют другим видеть позитив, вам стоит задуматься. Успех в жизни зависит не от того, мыслите ли вы позитивно или негативно, но от того, берете ли вы на вооружение стратегии, соответствующие вашему образу мысли. Как пишут психологи Хейди Грант Халворсон и Тори Хиггингс, главное – насколько одно подходит другому.

Ну а если вы защищающийся пессимист, то когда вас ждет действительно важное выступление или событие, стоит перебрать в уме свои слабости и еще раз зарядиться тревогой.

Оригинал поста – www.linkedin.com/today/post/article/20131015140307-69244073-the-positive-power-of-negative-thinking

Источник: https://ideanomics.ru/articles/1425

Почему вам не надо повышать самооценку

Сложно представить, сколько на рынке психологических услуг предложений, связанных с повышением самооценки. Лекции, семинары, тренинги, группы — тысячи их.

Людям предлагают вспоминать о достижениях, писать ежегодные отчёты о насыщенной жизни, ставить высокие цели, хвалить себя перед зеркалом и любить себя целиком.

Однако, как говорил Заратустра, символ жизни — весы, и этот хайп вокруг темы высокой самооценки создаёт нездоровый перекос.

Почему повышать самооценку не всегда полезно

Это мешает признавать существование проблем и свою ответственность за них

Каждый сам решает для себя, является ли для него его фигура, социальный статус, финансовое положение и состояние личной жизни проблемой. Человек может быть вполне доволен жизнью и не считать поводом расстраиваться лишний вес, отсутствие отношений или низкие доходы.

Но если человек решил, что текущее положение дел его не устраивает, и он хочет жить иначе — возможно, ему стоит держаться подальше от тренингов по повышению самооценки. Ведь один из самых распространённых инструментов преодоления низкой самооценки — изменение системы ценностей.

Самый лёгкий способ не чувствовать себя плохо из-за какого-то своего качества — перестать считать это качество вредным.

Что бы ни снижало самооценку, что бы ни воспринималось, как недостаток — найдётся субкультура, которая эту черту преподносит как достоинство.

«Толстый», «нищий» и «одинокий» легко становится «настоящим мужиком», «честным пролетарием» и «холостяком по жизни». Ну или на современный манер: «активист фэт-аксептанс движения», «дауншифтер» и «хикикомори».

Если человек хочет познакомиться с кем-то, начать отношения, и для этого пытается поднять себе самооценку, он меньше всего рассчитывает на то, что в результате повышения самооценки ему будет труднее или вовсе не захочется больше знакомиться. Повышение самооценки для него — инструмент, а не цель.

Но если ему предлагается повысить самооценку через «принятие себя» и «преодоление навязанных взглядов на необходимость отношений» — вполне возможно, что к концу этого процесса он и правда будет лучше к себе относиться, вот только отношениями так и не обзаведётся.

Задача повысить самооценку подменит собой цель — создание отношений.

«Безусловное принятие себя таким, какой ты есть» — красивый слоган, но плохой фундамент для роста и развития.

Разумеется, стоит оговориться, что в этих движениях есть разумное зерно. Создание культур и пространств, в которых люди отдыхают от давления оценок по общественно-одобряемым шкалам — это хорошо и полезно. Но такой анестезией можно сильно злоупотребить.

Привыкнув проблемы «решать» не через признание недостатков и работу над собой, а через подбор приятного названия происходящему, человек теряет контакт с реальностью. Усугубляет старые проблемы и создаёт новые.

В свою очередь, это усиливает желание избежать ответственности за решение проблем и заявить, что то не проблемы вовсе, а новомодный стиль жизни.

Это создаёт завышенные ожидания от себя и жизни

Высокая самооценка часто сопровождается пропорционально высокими ожиданиями. Это даже используют как один из методов её повышения: подумай, чего ты хочешь, почувствуй, что ты этого достоин.

Возникает неприятный диссонанс: представление о том, чего я заслуживаю и как хочу жить внутри головы уже поменялось. А жизнь снаружи не торопится меняться. И теперь та же прежняя жизнь, которая до сих пор устраивала, начинает казаться ужасной.

Я же достоин большего! Где же оно, это большее?

Ситуацию усугубляет распространённость мифа о том, что высокая самооценка работает магически. Стоит её отрастить — и карьерный рост, личная жизнь, сексуальная привлекательность, финансовое благополучие слетятся, как на магнит.

Когда так не происходит, человек сильно страдает. Иногда это страдание удаётся использовать, как мотиватор. И тогда рождается очередная история успеха. Гораздо чаще страдание изматывает человека.

Оставляя у разбитого корыта неприятной теперь уже жизни, отсутствия долгожданных успехов и рухнувшей ниже плинтуса самооценки.

Из-за этого возникает «долг перед собой»

По законам психологического жанра, где власть, там и ответственность.

Если человек хочет ощутить, что управляет всем в своей жизни сам, весь из себя крутой и самостоятельный, то вместе с высокой самооценкой он получает чувство долга.

В традициях принципа «если ты такой умный, то почему ты такой бедный?» люди чувствуют, что должны поддерживать или добиваться соответствующего заявленной самооценке стиля жизни.

Логика такая: как человек с высокой самооценкой, я не могу позволить себе ходить в дешёвой и убогой одежде. Питаться я тоже, разумеется, должен в элитных ресторанах.

Ну и куда же солидному человеку да без фитнеса класса люкс с личным тренером? Вопрос о том, останутся ли после соответствия такому представлению о себе деньги, остаётся открытым.

Людей, которые берут кредиты, чтобы поддерживать стиль жизни, больше, чем вы могли подумать.

Когда полезнее снизить самооценку

Хорошо, повышение самооценки — палка о двух концах. В нём есть скрытые опасности и минусы. Но что же тогда понижение самооценки? И зачем оно нужно? Звучит неприятно. Это что же, думать о себе плохо?

Нет, конечно, речь не о том, чтобы думать про себя плохое. Речь о том, что иногда полезнее признать свои недостатки, ограничения и влияние на свою жизнь внешних обстоятельств, включая других людей. Разберём на примере.

Классической проблемой низкой самооценки считается неспособность отказывать. Мол, если поднять самооценку, появится навык отстаивать границы. Звучит логично.

Ровно до того момента, пока вы не спросите человека, не умеющего отказывать, что он чувствует, когда пытается отказать.

Потому что он расскажет вам о том, что боится обидеть другого, боится, что произойдёт плохое, если он откажется, боится, что на него начнут давить и заставят согласиться.

Погодите, разве у этого человека низкая самооценка? Он считает, что настолько важен для окружающих, его слова имеют такую разрушительную силу, а его работа настолько необходима, что стоит ему один раз отказать — и всё, мир рухнет.

Все начнут обижаться, горевать, злиться, рвать отношения, работа рассыплется, договорённости распадутся. И это низкая самооценка? Этому человеку ещё и поднять её надо? Чтобы он решил, что в случае его отказа тепловая смерть Вселенной наступит?

Возможно, куда полезнее было бы снизить самооценку. Конечно, признавать, что ты не так важен окружающим, чтобы они остро реагировали на твой отказ, может быть неприятно.

Но зато осознание того, что у тебя нет особой власти над людьми вокруг избавляет и от ответственности за их эмоциональное состояние.

Если я на самом деле не настолько важен, чтобы от моих слов люди рассыпались в прах, значит, я могу говорить то, что хочу и считаю нужным. Не правда ли, это гораздо менее напряжённая картина мира?

Первооткрыватель выученной беспомощности и автор книги «Как научиться оптимизму» Мартин Селигман выделяет два стиля восприятия окружающего мира. Один — пессимистичный, ассоциирован с приписыванием ответственности за всё происходящее себе.

Второй — оптимистичный, связан с умением обвинять окружающих людей и обстоятельства.

На множестве экспериментальных данных показано, что оптимистичный объяснительный стиль делает жизнь человека лучше не только в психологических категориях и социальной устроенности, но даже в смысле состояния здоровья.

Безопасно ли так строить самооценку

Совет обвинять других кажется парадоксальным, опасным, даже вредоносным. Понятие перекладывания ответственности знакомо людям не хуже понятия самооценки.

Поэтому важно провести разграничение: разумеется, перекладывать ответственность за все беды на что-то внешнее и никогда не чувствовать себя влияющим на свою жизнь — плохо и вредно.

Речь вовсе не о том, чтобы полностью избавиться от ответственности, и под девизом собственной ничтожности тратить жизнь на обвинение других.

Речь о том, что лучшая самооценка — адекватная.

И в современном мире, полном идей о том, как её повысить, особенно полезно иногда вспоминать, что многие проблемы решаются не через повышение, а через снижение самооценки. Через скромное признание своей чувствительности к чужим словам и действиям. Своей зависимости от каких-то отношений.

Не только через принятие на себя, но и через возвращение людям вокруг ответственности за то, как они влияют на вас. Через осознание конечности своих ресурсов и переоценку своей жизни и успехов в свете того, что вы не супермен, не бог, и даже не кролик с батарейкой Energizer.

У вас есть слабости, потребности и конечный запас сил, и вы ответственны перед собой за то, чтобы о себе заботиться.

????

Источник: https://Lifehacker.ru/ne-povyshat-samoocenku/

Мини-техника:: Неоправданные ожидания

Когда мы думаем о действиях, мы используем так называемые модальности. В речи они выражаются словами и фразами: могу, должен, способен, мог бы, хотелось, возможно, вынужден и т.д. В зависимости от этой самой модальности будущее будет выглядеть более или менее определённым. Сравните: «я должен завтра встать в 7.00», «я могу завтра встать в 7.

00», «возможно я встану завтра в 7.00». Когда вы представляете себе, что «должны» — вариант один и его очень трудно изменить, если думаете, что «можете» — то это более неопределённо и меняется легче, а в случае с «возможно» скорее всего вариантов много.

Будущее отличается от прошлого тем, что оно не определено – и думая о нём разными способами мы организуем своё поведение. Необходимость – должен, обязан, вынужден — заставляет нас действовать только одним единственным способом, возможность – возможно, могу, способен – даёт выбор.

Но при этом ни один из способов думать о будущем не является лучшим, всё зависит от ваших целей и контекста. Например, если ваша цель  «встать завтра в 7.00», то думать об этом как о необходимости может быть полезным. Но, возможно, вас будет больше мотивировать мысль, что «я могу встать завтра в 7.00 … и много успею сделать».

Но если думать что другие «должны», а они этого не делают, в результате испытываешь отрицательные эмоции – раздражение, гнев, обиду, злость. Собственно, эти эмоции как раз и сообщают о нарушении ожиданий. Просто одни ожидания более полезны, другие — менее.

Один из способов сделать свою жизнь более приятной – научиться думать о будущем более подходящим способом, с более подходящей модальностью.   Вообще говоря, модальность сообщает об отношении, оценке.

Можно выделить три основные группы:

  • о канале получения информации: рассказали, видел, почувствовал, вспомнил;
  • об оценке информации: важно, не нужно, раздражает, восхищён;
  • о рамках или границах: разрешено, законно, существует, можно, нельзя, способен.

Для работы с образами будущего нам будут более полезны два последних типа. Оценка – важно, нужно, хорошо, плохо, радует, восхищает, омерзительно, обидно, — задаёт привлекательность для вас события, но практически не влияет на определённость этого самого будущего.

Необходимость – должен, обязан, невозможно, вынужден, необходимо, — повышает определённость будущего и делает его трудноизменяемым. Возможность – могу, способен, не обязан, не должен, — наоборот, делает будущее менее определённым и легкоизменяемым. На определённость будет влиять и вероятность события – точно, определённо, конечно, возможно, вероятно, маловероятно, может быть. В наиболее любимой в НЛП модели уточнения информации — метамодели, — необходимость является вредным ограничением. Работают с ним выясняя последствия выхода за ограничения, например, можно задать вопрос: — Что будет, если вы это сделаете?

Тренировка

Возьмите что-то, что вы планируете сделать в будущем, и подумайте об этом, как: Отслеживайте, что меняется в образе ситуации, как меняются ваши переживания, что происходит с голосом, которым вы себе говорите фразу.

Техника

Эту технику можно делать как с ситуациями в прошлом – были ожидания и не оправдались, — так и с представлением о будущем – «должно быть так».

1. Ситуация

Наиболее подходящим эта техника будет для работы с «неоправданными ожиданиями»:

  • он должен был сделать, а не сделал;
  • она обязана была прийти во время;
  • это предложение он должен был сделать мне;
  • я должен быть настоящим мужиком;
  • они должны были сделать это хорошо.

Чем более «жесткие» наши ожидания, тем более велико разочарование, когда они не сбываются. К тому же наши представления об определённости события определяют наши поступки для его создания – если ситуация «обязана случиться», чего напрягаться? Особенно это заметно с требованиями к другим людям – они (он) «должны» только в наших головах и могут совсем о своём долге ничего не знать. А могут и знать, но не воспринимать это как необходимость. Но если мы опираемся на заданность их поступков, нам нет смысла принимать какие-то усилия, чтобы они поступали в соответствии с нашими ожиданиями – они ведь обязаны, — и чувствуем гнев, разочарование и прочее, если они наши ожидания нарушают. Ещё есть вариант требований к миру: «это должно быть так», «судьба обязана быть благосклонной в этот раз». Обычно он приводит к максимальному разочарованию – мир или судьба вряд ли кому-нибудь чем-нибудь обязаны.

  • ситуацию в прошлом, где были нарушены ваши ожидания;
  • ситуацию в будущем, где у вас, скорее всего, неоправданные требования к себе, миру или окружающим;
  • постоянные необоснованные требования, вроде: «они должны меня уважать», «мир обязан сделать меня счастливым».

2. Текущее отношение

Подумайте о своём ожидании, представьте себе его сенсорно – в виде образов, звуков, чувств. Проговорите фразу, описывающую это ожидание: «они должны меня любить», «она обязана заботиться о моём здоровье».

3. Растяжка

Попробуйте разные модальности по отношению к вашему ожиданию, например: хотелось бы, вынуждены, хорошо бы, могут, возможно, точно, будут. Отмечайте, как меняется сенсорное представление ситуации.

4. Оптимальный вариант

Выберите наиболее подходящий вариант отношения.

5. Экологическая проверка

Подумайте, не навредит ли вам новое отношение. Если возможны проблемы – вернитесь на предыдущий шаг и подберите новый вариант отношения.

6. Закрепление

Внесите новое отношение в свою жизнь. Посмотрите, что там изменилось, как меняются ваши переживания.

Источник: https://trenings.ru/materialy/minitekhniki/56-mini-tekhnika-neopravdannye-ozhidaniya.html

Ссылка на основную публикацию