10 способов помочь подростку справиться со стрессом

Наиболее часто повышенная тревожность встречается у подростков в возрасте 13-18 лет. Особенно сильный уровень стресса они испытывают во время учебного года. Показатели в разы превышают взрослые! И большинство из подростков не получают при этом никакого лечения. Что способствует таким высоким показателям подросткового стресса?

  • Школа/Домашнее задание;
  • Родители/Семья;
  • Общественная жизнь/Дружба;
  • Время;
  • Внеклассные мероприятия/Спорт.

10 способов помочь подростку справиться со стрессом

Мы живем в условиях сумасшедшей гонки за успехом, не удивительно, что современные подростки подвержены стрессу даже больше, чем взрослые. Им приходится сталкиваться с огромным количеством вызовов, а практических навыков, как бороться со стрессом, у многих из них нет.

alt

Узнай стоимость своей работы

Бесплатная оценка заказа!

Оценим за полчаса!

Молодежь, которая не знает здоровых методов преодоления трудностей, может прибегать к деструктивным методам, таким как употребление наркотиков, самотравмирование, распущенность и другим импульсивным и рискованным способам поведения.

Как мы можем помочь подросткам снизить стресс? Ответ на этот вопрос исходит не от какого-либо академика или научного источника. Ответ кроется в абсолютно простых истинах.

Три основных способа борьбы со стрессом и тревожностью

Питание

Тело нуждается в топливе, чтобы выжить, и плохое топливо приводит к снижению производительности. Исследования показывают, что когда подростки испытывают стресс, они часто выбирают для простоты и удобства нездоровую пищу.

Глядя на статистику ожирения, наши подростки более нездоровы сегодня, чем когда-либо прежде. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, число детей с ожирением в Соединенных Штатах выросло более чем в три раза с 1970-х годов.

В настоящее время один из пяти детей школьного возраста (в возрасте 6-9 лет) имеет ожирение.

10 способов помочь подростку справиться со стрессом

С другой стороны, лучше хоть какое-то топливо, чем никакого. Некоторые подростки не едят вообще во время стресса. По данным Американской психологической ассоциации почти 23 процента подростков пропускали прием пищи в прошлом месяце из-за стресса, а 39 процентов из них делают это регулярно как минимум раз в неделю.

alt

Узнай стоимость своей работы

Бесплатная оценка заказа!
Читайте также:  Как полюбить учиться: правила мотивации

Оценим за полчаса!

Сон

Сон является еще одним отличным способом нейтрализовать тревогу и стресс. К сожалению, подростки спят меньше, чем 8-10 часов в сутки, как рекомендовано специалистами. 

10 способов помочь подростку справиться со стрессом

Итак, чтобы отдохнуть и расслабиться, очень важно высыпаться!

Физические упражнения

Физические упражнения дают множество бонусов, таких как улучшение настроения, повышение энергии и уменьшение стресса. Учитывая это, остается загадкой, почему так много людей не занимаются спортом регулярно.

На самом деле, исследование показало, что только 20 процентов молодежи делают зарядку или занимаются спортом один раз в неделю, остальные не делают этого вообще.

Что же делают подростки, чтобы уменьшить стресс? По данным исследования, точно не физические упражнения.

10 способов помочь подростку справиться со стрессом

Выяснилось, что чем выше уровень стресса подростка, тем больше времени он проводит онлайн. В среднем 3,2 часа каждый день. Для сравнения – тинейджеры, которые не подвержены или имеют низкий уровень стресса, сидят в сети около 2 часов ежедневно. По данным Американской психологической ассоциации сидячий образ жизни усугубляет ситуацию и может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

10 способов помочь подростку справиться со стрессом

Для того, чтобы помочь им, мы должны вернуться к истокам, обеспечив здоровое питание, сон и физические упражнения. Без удовлетворения этих базовых потребностей трудно противодействовать стрессу и беспокойству. Ключ к здоровому образу жизни – это возврат к основам самосохранения.

  • Источник
  • Похожие посты
  • Оставить комментарий

Источник: https://mamsy.ru/blog/kak-pomoch-podrostku-spravitsya-so-stressom/

Как помочь подростку справиться со стрессом

10 способов помочь подростку справиться со стрессом

Галина Дятлова.

1. Что такое стресс

Прежде, чем я расскажу вам, какую помощь подросткам и детям мы можем оказать в преодолении стресса, мы обсудим, что же такое стресс. В быту мы часто называем так ситуации, когда нервничаем.

Но научное понятие стресса шире.

Стресс – это неспецифическая реакция организма на новые обстоятельства, к которым организм еще не успел приспособиться и выработать подходящую программу реагирования.

Эти новые обстоятельства могут быть двух типов: Физические: голод, жажда, холод, жара, воздействие вредных веществ, шум и т.п. Психологические: угроза, скандал, неожиданное событие (необязательно плохое, крупный выигрыш в лотерею — тоже стресс).

Характерно для стресса то, что независимо от обстоятельств – жара это или страх – организм будет реагировать одинаково — выбросом гормонов стресса.

Если вы никогда не сдавали экзамены, то будете сильно волноваться перед первым экзаменом. Это может быть столь сильное волнение, что трудно думать, трудно сосредоточиться. В ушах звон, в голове пустота, сердце стучит… Но к десятому экзамену, скорее всего, вы приспособитесь. И хотя некоторое волнение будет, но уже совсем не такой силы.

10 способов помочь подростку справиться со стрессом

Когда однотипная ситуация повторяется несколько раз, организм уже знает, как на нее реагировать.

В случае жары – вы начнете больше потеть, чтобы отдать лишнее тепло, начнете искать воду и более прохладное место. В случае голода вы начнете искать пищу. В случае скандала будете думать, как из него выйти с наименьшими потерями.

  • В случае экзамена вы сможете быстро сосредоточиться и включить мозги, вместо того, чтобы волноваться.
  • Ромео и Джульетта уже будут знать, что их утешит в горе, пойдут плакать к друзьям и подругам, займутся чем-то, чтобы отвлечься, а через некоторое время начнут искать новую любовь.

Т.е. вырабатывается специфическая программа реагирования на ситуацию определенного типа.

Кстати, вы, наверное, теперь не удивитесь, что у подростков так часто бывают стрессы. Ведь они выходят во взрослую жизнь и практически каждый день сталкиваются с новыми ситуациями. Впервые едут куда-то без взрослых, впервые влюбляются, выбирают профессию… Все впервые. Как же тут обойтись без стресса!

Хронический стресс приводит к депрессии, снижению иммунитета и другим заболеваниям.

Вы можете удивиться: если утверждается, что стресс – это реакция на новые обстоятельства, то откуда же берется хронический стресс? Да и пример с той же жарой странный, все и так потеют и ищут прохладное место. Но ответ есть.

Хронический (неконтролируемый) стресс возникает если: 1. Мы не можем приспособиться к новым обстоятельствам (например, не удается достаточно снизить температуру тела потоотделением); 2. Не можем их избежать (найти прохладное место);

3. Не можем их предсказать (чтобы подготовиться и запастись водой, например).

2. Как мы реагируем на стресс

Смещенная активность.

В состоянии стресса все мы начинаем вести себя не вполне адекватно. Биологи называют это «смещенной активностью». Что-то случилось, нужно что-то делать, но я не знаю, что именно поможет в этой новой ситуации.

10 способов помочь подростку справиться со стрессом

Зная это, мы можем более снисходительно отнестись к поведению детей и подростков в стрессе. Они пытаются помочь себе как умеют.

  1. Кроме того, надо учитывать, что у подростков них еще не полностью сформированы участки мозга, отвечающие за самоконтроль и логическое мышление (они окончательно созреют только к 19 – 21 году), а при этом новизны и, следовательно, стрессов, в их жизни гораздо больше, чем у взрослых.
  2. Тип реагирования на стресс
  3. Существует два типа поведения в стрессе: Тип А: дерись или убегай; Тип Б: затаись, замри.

Каждый человек склоняется к одному из этих двух типов реагирования. У каждого из этих типов есть свои преимущества и недостатки в определенных ситуациях.

Поведение типа А свойственно лидерам, они стараются взять ситуацию в свои руки и решить все по-своему. Это очень помогает в ситуациях достаточно предсказуемых, когда человек может повлиять на ситуацию. Но в неконтролируемых ситуациях у людей с типом А стресс усиливается, они справляются с ним хуже, чем люди с типом Б.

Люди с поведением типа Б, наоборот, лучше приспосабливаются к неконтролируемым ситуациям. Они стараются переждать неприятности, избегают принятия решений, следуют за лидером.

Они могут более гибко приспосабливаться к ситуации, когда от них мало что зависит, меньше разрушаются от этого.

А вот в ситуации, когда необходимо принять решение, людям с типом Б будет значительно труднее, их стресс будет усиливаться.

Важно понимать свой тип реагирования на стресс. Его невозможно изменить, он заложен генетически. Поэтому важно правильно выбрать область деятельности, чтобы не слишком разрушаться от неподходящей ситуации.

Например, если человеку присущ тип Б, если он не лидер от природы, то он может взять на себя роль лидера, если жизнь его заставит. И даже будет с ней какое-то время успешно справляться, но уставать будет гораздо сильнее.

И наоборот, человек с лидерскими качествами (тип А) будет хуже переносить ситуации, которые он не в силах контролировать. Например, если окажется в жестком подчинении и будет вынужден играть по непонятным ему правилам.

  • Разумеется, ярко выраженные типы А и Б встречаются редко, но все мы имеем большую склонность к тому или иному типу поведения.
  • Конечно, это важно учитывать при профориентации.
  • И разумеется, необходимо развивать в себе гибкость реагирования на разные ситуации.

Недаром в молитве немецкого богослова Карла Фридриха Этингера говорится: «Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить. И дай мне мудрость отличить одно от другого».

Также важно понимать и то, как быстро вы сможете справиться со стрессом. Ведь у кого-то реакция бурная, но короткая. Уже через несколько часов человек приходит в себя и может адекватно реагировать на ситуацию. А другой реагирует не столь выражено, но гораздо дольше приходит в норму.

В качестве примера вспомните, как разные дети реагируют на новую среду, например, начинают ходить в детский сад. Один малыш громко рыдает, льет слезы, топает ногами и не дает маме уйти, но уже через полчаса весело играет с другими детьми. А другой тихо идет в группу, но не ест, не играет, плохо спит, может даже начать писаться.

10 способов помочь подростку справиться со стрессом

Ваша работоспособность будет снижена, вы еще в стрессе.

3. Как уменьшить стресс?

Все советы по преодолению стресса исходят из того, что стресс – реакция на новизну. Чем богаче и разнообразнее у человека жизненный опыт, тем реже он сталкивается с новизной, у него много готовых программ реагирования на разные ситуации.

Чтобы снизить стресс от предстоящей ситуации, нужно уменьшить новизну и неопределенность. Давайте рассмотрим это на примере предстоящего экзамена.

1. Узнать все, что возможно. Узнайте, в каком помещении он проходит, кто его будет принимать и т.п. Если это в незнакомом месте – стоит съездить туда заранее, посмотреть.

Узнать, в какое время будет проходить экзамен, какова его процедура, что можно, и что нельзя брать с собой. Какие возможности воспользоваться шпаргалкой, телефоном и т.п. Поговорить с теми, кто сдавал этот экзамен раньше.

Чем меньше неопределенность, тем спокойнее, тем меньше стресс.

2. Подготовить себя и к успеху, и к неудаче. Я уже говорила, что стресс от позитивного события может быть не меньше, чем от негативного. Важно, как сильно изменится наша жизнь. Вы знаете, что свадьба, например, по уровню стресса стоит рядом с разводом?

Иметь запасной план – прекрасный способ уменьшить стресс. Если меня постигнет неудача, что я буду делать дальше? Ведь жизнь на этом не заканчивается. Например, если я не наберу на экзамене достаточно баллов, что буду делать? Куда пойду работать или учиться? Какую пользу смогу извлечь из такого исхода? А если поступлю, то как изменится моя жизнь? Что я буду делать в этом случае? Ведь моя жизнь тоже изменится.

Говорят, если у тебя есть много разных желанных целей, то множество ветров будут тебе попутными.

3. Снизить важность события. Если вы оцениваете событие как чрезвычайно важное, от которого зависит вся ваша дальнейшая жизнь, то волноваться будете гораздо больше, стресс будет сильнее.

Это можно сравнить с тем, как человек идет по доске, лежащей на полу, и как – по доске над пропастью. Если человеку кажется, что плохой результат экзамена – это крушение всех его жизненных планов и надежд, стресс будет гораздо сильнее. Именно поэтому так важно иметь запасной план.

  1. На наших тренингах для подростков по преодолению стресса мы учим ребят множеству способов снизить стресс, в том числе с помощью уменьшения важности события.
  2. Один из таких методов называется «Определение масштаба события» Этот метод помогает отличить неприятность от настоящей катастрофы, неудачу от разрушения всей жизни.
  3. Начертите таблицу из трех колонок.
  1. В левую колонку запишите негативные события, которые могут произойти в человеческой жизни в порядке уменьшения значимости: собственная смерть, смерть близкого человека, увечье, тюремное заключение и т.п.
  2. В правую колонку напишите конкретную неприятность, которая вас сейчас беспокоит.
  3. В среднюю колонку напишите, чему можно научиться, встретившись с этой неприятностью.
  4. Сравните эти три колонки.

После того, как все колонки заполнены, вы сможете понять реальную значимость события, о котором переживаете, оценить его масштаб в жизненной перспективе. Как правило, этот метод позволяет отнестись к событию спокойнее.

  • Желаю вам меньше стрессов и только от позитивных событий!
  • Поделитесь, как справляетесь со стрессом вы?

Источник: https://pkh.ru/books/preodolenie-stressa-pomoshch-podrostkam.html

3 способа, как помочь подростку справиться со стрессом

10 способов помочь подростку справиться со стрессом

Редактор Мамсила

Наиболее часто повышенная тревожность встречается у подростков в возрасте 13-18 лет. Особенно сильный уровень стресса они испытывают во время учебного года. Показатели в разы превышают взрослые! И большинство из подростков (более 80 процентов) не получают при этом никакого лечения.

Что способствует таким высоким показателям подросткового стресса? Спросите у любого тинейджера и вы, скорее всего, услышите одну из причин ниже.

ТОП-5 причин стресса у подростков:

  •  Школа/Домашнее задание;
  •  Родители/Семья;
  •  Общественная жизнь/Дружба;
  •  Время;
  •  Внеклассные мероприятия/Спорт.

Мы живем в условиях сумасшедшей гонки за успехом, не удивительно, что современные подростки подвержены стрессу даже больше, чем взрослые. Им приходится сталкиваться с огромным количеством вызовов, а практических навыков, как бороться со стрессом, у многих из них нет.

Молодежь, которая не знает здоровых методов преодоления трудностей, может прибегать к деструктивным методам, таким как употребление наркотиков, самотравмирование, распущенность и другим импульсивным и рискованным способам поведения.

Как мы можем помочь подросткам снизить стресс? Ответ на этот вопрос исходит не от какого-либо академика или научного источника. Ответ кроется в абсолютно простых истинах.

Читайте также:  Изменения в подсчете рейтинга the повлияли на места российских вузов

Три основных способа борьбы со стрессом и тревожностью

Питание

Тело нуждается в топливе, чтобы выжить, и плохое топливо приводит к снижению производительности. Исследования показывают, что когда подростки испытывают стресс, они часто выбирают для простоты и удобства нездоровую пищу.

Глядя на статистику ожирения, наши подростки более нездоровы сегодня, чем когда-либо прежде. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, число детей с ожирением в Соединенных Штатах выросло более чем в три раза с 1970-х годов. В настоящее время один из пяти детей школьного возраста (в возрасте 6-9 лет) имеет ожирение (Россия входит в ТОП-4 стран по ожирению – прим.ред.).

Многие из продуктов, которые подростки предпочитают есть, могут усугубить их уровень стресса, например, такие как кофеин и сахар.

С другой стороны, лучше хоть какое-то топливо, чем никакого. Некоторые подростки не едят вообще во время стресса. По данным Американской психологической ассоциации почти 23 процента подростков пропускали прием пищи в прошлом месяце из-за стресса, а 39 процентов из них делают это регулярно как минимум раз в неделю.

Сон

Сон является еще одним отличным способом нейтрализовать тревогу и стресс. К сожалению, подростки спят меньше, чем 8-10 часов в сутки, как рекомендовано специалистами. 

Примерно каждый пятый признает, что не получая достаточно сна, чувствует себя более напряженно.

Итак, чтобы отдохнуть и расслабиться, очень важно высыпаться!

Физические упражнения

Физические упражнения дают множество бонусов, таких как улучшение настроения, повышение энергии и уменьшение стресса. Учитывая это, остается загадкой, почему так много людей не занимаются спортом регулярно. На самом деле, исследование показало, что только 20 процентов молодежи делают зарядку или занимаются спортом один раз в неделю, остальные не делают этого вообще.

Что же делают подростки, чтобы уменьшить стресс? По данным исследования, точно не физические упражнения.

На вопрос, как они справляются со стрессом, подростки отвечают, что слушают музыку, играют в компьютерные игры или смотрят телевизор.

Выяснилось, что чем выше уровень стресса подростка, тем больше времени он проводит онлайн. В среднем 3,2 часа каждый день. Для сравнения – тинейджеры, которые не подвержены или имеют низкий уровень стресса, сидят в сети около 2 часов ежедневно. По данным Американской психологической ассоциации сидячий образ жизни усугубляет ситуацию и может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Сегодняшние подростки напряжены максимально – гормональные изменения, нагрузки в школе, взаимоотношения со сверстниками, повышенная ответственность и многое другое.

Для того, чтобы помочь им, мы должны вернуться к истокам, обеспечив здоровое питание, сон и физические упражнения. Без удовлетворения этих базовых потребностей трудно противодействовать стрессу и беспокойству. Ключ к здоровому образу жизни – это возврат к основам самосохранения.

Кассада Ломан, подростковый психолог, доктор философских наук, преподаватель Университета штата Калифорния в США.

Перевод Марины Польской специально для «Мамсилы».

Kate T. Parker.

Источник: https://mamsila.ru/post/458-3-sposoba-kak-pomoch-podrostku-spravitsya-so-stressom

Дети тоже могут накапливать стресс. И мы знаем 10 способов помочь им справиться с переживаниями

  • Как выглядят 20+ авторов, по книгам которых сняли популярные во всем мире фильмы и сериалы
  • 16 интригующих историй со съемок фильмов, которые их создатели не смогли удержать в секрете
  • 20 историй, которые звучат как полная выдумка, но произошли на самом деле
  • 15+ кинодеталей, которые мы бы ни за что не заметили с первого раза
  • 30+ случаев, когда чувство юмора преподавателей похлеще, чем шутки в КВН
  • 11 звезд, которые сменили имидж, но потеряли свою изюминку
  • Ученые считают, что наши собаки действительно понимают, что им говорят
  • 15 секретов, которые создатели рекламных роликов предпочли бы не рассказывать зрителям
  • 14 привычных для нас вещей, которые были названы в честь популярных брендов
  • Посмотрите, как выглядели знаменитые дети и их родители в одном возрасте
  • 9 секретов, которые скрываются за известными логотипами
  • 10 новых запретов, о которых надо знать в 2020 году, чтобы не попасть в неловкую ситуацию за границей
  • 3 простых шага японской системы Кakebo, которая поможет накопить крупную сумму денег
  • 11 привычек окружающих, которые всех раздражают, но у каждой из них есть объяснимые причины
  • 8 признаков, которые с потрохами выдают несчастливые пары на фото в соцсетях
  • 12 фактов о фильме «Кавказская пленница», о которых не догадывались даже те, кто знает эту комедию наизусть

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/10-prostyh-sposobov-pomoch-rebenku-spravitsya-so-stressom-v-nachale-uchebnogo-goda-1879315/

10 способов помочь ребенку справиться со стрессом

Дети подвержены стрессовым ситуациям не меньше, чем взрослые. В различное время года меняются физические нагрузки, возникают психологические факторы, которые влияют на самочувствие.

Начало школьного года может послужить причиной изменения поведения. Режим, отличный от привычного, приводит к усталости. Некогда веселый бодрый ребенок становится вялым и апатичным. Родители могут помочь ребенку справиться со стрессом.

Существуют несколько простых, но действенных способов.

Творческий подход и самовыражение

Однообразие и рутина пагубно сказываются на эмоциональном состоянии. Взрослый, придя с работы, хочет расслабиться, отдохнуть, сменить обстановку. Точно так же и дети, отсидев целый день в школе, нуждаются в отдыхе, развлечениях. Недостаточно поставить парту или письменный стол, где ваше чадо будет учить уроки.

Ребенку необходимо дополнительное пространство для игр и прочего креатива. Позвольте малышу быть самим собой: рисовать, вырезать, лепить, танцевать. Если нет возможности выделить больше места, прячьте школьные принадлежности после выполнения домашней работы.

Это позволит почувствовать, что учеба закончена и можно отдаться любимому делу.

Объясните ребенку, как бороться со стрессом

Если вы видите, что ребенок грустный и подавленный, нужно поговорить об этом. Выясните, обижают ли его в школе, какие предметы даются сложно. Узнав суть проблемы, научите справляться с неприятной ситуацией. С учебой можно помочь самостоятельно или нанять репетитора.

Психологическое насилие в школе – не редкость, поэтому необходимо поддержать и посоветовать, как себя вести с обидчиками. Не обязательно глубоко вдаваться в рассуждения. Ребенку больше понравится ваша личная история из детства, на примере которой можно подать ценный урок.

Подготовьте ребенка к трудностям

Лучшее оружие борьбы со стрессом – моральная подготовленность. Это особенно важно для первоклашки. Ребенок не знает, с чем он может столкнуться в новой обстановке и как ему действовать.

Поэтому рассказывайте заранее, что такое школа, приводите интересные примеры, объясните, зачем это нужно. Важно подавать информацию в разумном количестве, как позитивные моменты, так и негативные. Если настроить ребенка только на веселье, малейший конфликт может стать причиной стресса.

В то же время, не зацикливайтесь на плохом, отвечайте на вопросы по мере их поступления.

Расскажите ребенку, как расслабиться в стрессовой ситуации

Дети эмоциональны, поэтому часто ведут себя хаотично и непредсказуемо. Простые приемы могут помочь ребенку в конфликтной ситуации. Расслабление – не решение проблемы, но это позволит избежать драки в школе, если возникла словесная перепалка.

Обучите мысленно считать до 10, делать несколько глубоких вдохов или просто вспоминать любимое занятие, место, близких. Увлекшись на несколько минут, ребенок будет воспринимать проблему уже не так остро.

Узнайте о чувствах, которые он испытывает в той или иной ситуации, чтобы оказать поддержку.

Обучите ребенка разбираться в собственных чувствах и правильно их выражать

Понимать свои чувства человек учится с годами. То, что кажется нам элементарным, может быть непонятным для детей. Чтобы разъяснить значение эмоций ребенку, говорите о том, что вы чувствуете.

Как объяснить сложные понятия? Максимально простым языком. Приводите примеры из собственной жизни, из детства, с работы. Осознавая эмоции правильно, ребенок будет действовать адекватно ситуации.

Позвольте выпустить пар во время разговора, интересуйтесь его ощущениями.

Узнайте, что интересно вашему ребенку

Всевозможные гаджеты открывают детям доступ к различному контенту. Ограничить ребенка от них полностью не получится. Даже по телевизору он может увидеть нежелательные вещи, которые отражаются на психике. Проследите за тем, какие мультики ему нравятся, какие сферы интересуют. Постарайтесь не смотреть агрессивные боевики, психологические триллеры при малыше.

Дети ищут общения в социальных сетях, сейчас это абсолютно нормально. Важно объяснить, что стоит писать, какие фото выкладывать. Определенная информация может стать причиной насмешек не только одноклассников, но и посторонних людей. Научите малыша, что слишком личные подробности лучше не выставлять на всеобщее обозрение. Также расскажите, как реагировать на агрессию в сети.

Заинтересуйте ребенка музыкой

Занятие музыкой – не только отличное хобби. Оно позитивно сказывается на эмоциональном состоянии, развивает мышление. Учеными доказано, что музыка способна уменьшить стресс.

Запоминание мелодий развивает память, а изучение музыкальной грамоты позволяет структурировать понятия. Таким образом, позитивные моменты отразятся на учебе в целом. Станет легче считать, учить стихи наизусть.

Намного приятнее, если ребенок после школы будет разучивать песню, нежели играть в видеоигры.

Запретите гаджеты перед сном

Существует прямая связь между нехваткой сна и появлением стресса. Вечерние просмотры в постели затягивают не только детей, но и взрослых. Порой мы просто не можем выключить захватывающий сериал, а утром жалеем об этом. Ребенку еще сложнее отказаться от интересного.

Любимая игра на планшете может увлечь на несколько часов. Важно организовать режим, чтобы ребенок сам понимал, во сколько выключить гаджет. Запретное вызывает интерес, поэтому чрезмерный контроль не приведет к успеху.

Позвольте несколько раз лечь поздно и почувствовать неприятную усталость в школе, а затем объясните все на живом примере.

Используйте приспособления для борьбы со стрессом

Специальные приспособления помогут предупредить стресс и помочь справиться с последствиями. Джанин Халлоран придумала «чемоданчик», в котором хранятся дорогие ребенку вещи.

Это могут быть ракушки с отдыха на море, принадлежности для рисования, фотографии, комиксы, – все индивидуально по предпочтениям.

Открывая такую коробку, малыш погружается в приятные воспоминания, отвлекается и расслабляется.

Можно купить или нарисовать карточки с приятными советами, например «сделай несколько глубоких вдохов», «сходи на прогулку с друзьями», «почитай книжку». Если привлечь ребенка к созданию списка того, что он любит, получится неплохое развлечение.

Вдохновляйте своим примером

Дети во многом берут пример с родителей, поэтому важно показать, что вы умеете справляться со стрессом. Проявляйте терпение, выдержку, ведите себя вежливо. Не хамите в транспорте, очереди в магазине, решайте проблемы культурно и деликатно. Ребенок будет впитывать ваше поведение и моделировать решение стрессовых ситуаций в своей жизни.

Источник: https://iqclub.ru/blog/2018/10/10-sposobov-pomoch-rebenku-spravitsya-s/

Занятие для подростков по профилактике стресса "В ладу с собой"

Занятие с элементами тренинга «В ладу с собой»

Романцова И.И., психолог ГБУ ВО «ЦПППиРД»

  • Цель: профилактика стрессовых состояний в подростковой среде.
  • Задачи:
  • 1. Познакомить учащихся с понятием “стресс” и его проявлением;
  • 2. Изучить воздействие стресса на организм человека;
  • 3. Повысить уровень информированности детей о факторах, влияющих на протекание стрессовой реакции;
  • 4. помочь осознать собственное состояние в стрессовых ситуациях;
  • 5. сформировать навыки конструктивного разрешения конфликтных ситуаций;

6. Изменить отношение детей к сложным ситуациям жизни.

  1. Категория участников: от 13 до 15 лет.
  2. Количество участников: 10-20 человек.
  3. Время проведения: 40-60 мин.
  4. Ход занятия
  5. Здравствуйте, ребята.
  6. Сегодня у нас с вами будет тренинг «В ладу с собой», на котором мы обсудим, что такое стресс, какие стадии проходит стресс в своем развитии, какие существуют способы преодоления стресса.
  7. А для начала давайте с вами познакомимся.
  8. Упражнение «Поход»
  9. Цель: знакомство ведущего с участниками.

Инструкция: Каждый участник, по-очереди, должен называть свое имя и то, что Он возьмет с собой в поход. Ведущий говорит, идет этот участник в поход или нет. Участники, которые поняли логику, не должны говорить об этом до конца мероприятия. Смысл в том, чтобы предмет начинался на ту же букву, что и имя участника.

Теоретический блок

Понятие “стресс” давно и прочно вошло в повседневный обиход. Мы привыкли объяснять свои неудачи усталостью, вызванной стрессом; ежедневно выслушиваем рекомендации по борьбе с ним с экранов телевизоров; знаем, что к нему приводит обилие информации. А что же это такое — стресс?

Стресс – это ответная реакция организма на воздействие, требующее приспособление к изменениям среды.

Стресс, как правило, сопровождается негативными эмоциями, такими как злость, страх, грусть, и негативными состояниями, такими как раздражение, беспомощность, апатия (можно попросить участников привести примеры из своего опыта). Подводя итог, необходимо подчеркнуть, что никому не нравится переживать эти эмоции и состояния, однако в природе нет ничего лишнего. Каждая эмоция выполняет определенную функцию и зачем-то нужна.

  • Далее участники обсуждают, зачем человеку нужна способность испытывать негативные эмоции и состояния: злость; страх; грусть; апатия.
  • Примерные варианты выводов:
  • – злость — мобилизует нашу энергию, позволяет защититься;
  • – страх — сигнализирует об опасности;
  • – грусть — побуждает нас задуматься;
  • – апатия — дает “передышку”, позволяет отстраниться от ситуации, взглянуть на нее со стороны.

Конечно, все мы реагируем на стрессы по-разному: кто-то справляется с ними легко, а кому-то это достаточно сложно. Но если рассмотреть общий принцип адаптационной реакции организма, то окажется, что на любой стресс протекает по одной и той же схеме.

В своём развитии стресс проходит три стадии. Давайте рассмотрим их. Например, вам сообщили о том, что сейчас вы будете писать контрольную работу. Вы испытываете тревогу, напряжение.

Некоторые теряются, не могут собраться, иногда даже не могут понять суть контрольной работы или вовсе не могут начать писать. Это первая стадия – стадия тревоги.

  На этой стадии в кровь поступают особые вещества, повышающие устойчивость к травмирующему фактору, и организм готовиться действовать.

Но вот первая тревога прошла, и вы приступаете к работе. Ситуация продолжает оставаться напряжённой, сложной, а вы уже способны действовать достаточно эффективно, иногда даже более эффективно, чем в обычной ситуации.

Ваш организм мобилизовал внутренние резервы и получил возможность сопротивляться стрессу. Это вторая стадия – стадия стабилизации.

 Однако на этой стадии из-за того, что организм работает очень напряжённо, на пределе своих возможностей, его ресурсы быстро расходуются.

Если стрессовая ситуация продолжает оставаться напряжённой, наступает третья стадия – стадия истощения. Представьте себе ситуацию, что контрольные работы вы пишете на каждом занятии целый день. Уже к концу этого дня вы почувствуете сильную усталость, ваша работоспособность снизится, внимание и память начнут изменять вам.

Результат работы может стать безразличен. Организм использовал все ресурсы, и теперь может наступить его разрушение. На этой стадии у человека значительно ухудшается самочувствие, может нарушаться сон и аппетит, возрастает подверженность его различным заболеваниям, и как итог – наступает болезнь.

В крайних случаях может наступить смерть.

Стрессовые состояния существенно влияют на жизнь человека. Люди с разными особенностями нервной системы по-разному реагируют на одинаковые психологические нагрузки. У одних людей наблюдается повышение активности, мобилизация сил, повышение эффективности деятельности.

Это так называемый «эустресс». Опасность как бы подстёгивает человека, заставляет его действовать смело и мужественно. У других людей стресс может вызвать дезорганизацию деятельности, резкое падение её эффективности, пассивность и общее торможение.

Это «дистресс».

Упражнение «Стаканчик»

Цель: моделирование эмоционально значимой стрессовой ситуации, выявление типичных реакций на стрессовые ситуации.

Инструкция: Ведущий ставит на ладонь бумажный стаканчик и говорит участникам группы следующее “Представьте, что этот стаканчик – сосуд для самых ваших сокровенных чувств, желаний и мыслей (пауза).

В него вы можете мысленно положить то, что для вас действительно важно и ценно (пауза), это и есть то, что вы любите и чем очень дорожите”.

На протяжении нескольких минут в комнате царит молчание, и в неожиданный момент ведущий сминает этот стаканчик.

Слова ведущего: “Что вы почувствовали? Ваше состояние сейчас какое?” Затем ведется работа с эмоциональными реакциями, возникшими у участников группы. Возможно проведение параллели переживания “здесь и сейчас” на ситуации общения:

  • Когда возникают такие же чувства?
  • Кто ими управляет?
  • Куда деваются потом?
  1. Заключительная фраза ведущего этого упражнения: “То, что вы сейчас пережили — это реальный стресс, это реальное напряжение, и то, как вы это пережили, и есть ваша настоящая реакция на стресс, реакция на проблемы, которые возникают у вас, в том числе и в общении с другими людьми”.
  2. – Ребята, как вы думаете, что такое тревожность?
  3. Тревожность – это беспокойство, напряжение в ожидании опасности или чего-нибудь неизвестного. 
Читайте также:  Московские родители смогут выбрать кружки и секции на новый учебный год

– Как выглядит тревожный человек? (Красное или бледное лицо, дрожащий голос, холодные потные руки, напряжение.) 

– Как вы думаете, какие физиологические изменения происходят в его организме? (Учащение сердцебиения, и дыхания, сухость во рту, дрожащие руки и ноги, неприятные ощущения в животе и т.п.) 

Физиологическая сторона тревожности. 

– Вы, наверное, замечали, что достаточно просто подумать о предстоящем важном событии, о том, что вас ожидает и начинает сильно биться сердце. С физиологической точки зрения это объясняется просто. Когда мы сталкиваемся с любыми трудностями, наш мозг получает сигналы об этом.

Вырабатываются гормоны, которые попадают в кровь и с ней переносятся ко всем внутренним органам, меняя их режим работы.

Учащается работа сердца, повышается активность тех зон коры головного мозга, которые отвечают за внимание и слаженную работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. 

Мозговой штурм «Списки»

Цель: выявление значимых для группы стрессов

Инструкция: ведущий просит учащихся составить списки тех ситуаций и переживаний, которые можно оценить как стрессовые. Далее составляется рейтинговый список для группы.

Какими способами люди преодолевают стресс?

Люди обычно пытаются преодолеть стресс тремя способами:

  • изменение своего восприятия проблемы;
  • изменение ситуации, вызвавшей проблему;
  • пытаясь справиться со стресс-реакцией, порожденной проблемой.

Мозговой штурм «Какими способами можно помочь себе преодолеть стресс?»

Поведение человека в стрессовой ситуации зависит от многих условий, но, прежде всего – от психологической подготовки человека, включающей умение быстро оценивать обстановку, навыки мгновенной ориентировки в неожиданных обстоятельствах, волевую собранность и решительность, опыт поведения в аналогичных ситуациях. Я уверена, что такой опыт есть у каждого из вас. Он обусловлен вашей жизненной практикой, и, попадая в напряжённые ситуации, каждый из вас реализует его, пытаясь справиться со стрессом. Предлагаю провести мозговой штурм на тему: «Какими способами можно помочь себе справиться со стрессом?».

Записать на доске или ватмане все предложенные варианты (попить чаю, послушать спокойную музыку, сделать уборку, поспать, погулять на природе, пообщаться с животными, заняться любимым делом (хобби): повязать, шить, рассмотреть свою коллекцию, ремонтировать свою машину и др.).

  • (Сон, музыка, глубокое дыхание, физкультура, вкусная еда, прогулки, теплая ванна, общение с друзьями – здоровые способы; переедание, ругань, курение, вино,– в нездоровые…) 
  • – Итак, у нас получилось 2 колонки. 
  • – Все ли перечисленные способы преодоления тревожности здоровые? 
  • – Как вы понимаете смысл выражения нездоровые способы? 
  • Итак, в одну из колонок мы определили здоровые способы преодоления напряженного состояния (учитель подписывает колонку, а другую колонку предлагает назвать нездоровыми способами). 

– Какие способы более эффективны здоровые или нездоровые? Почему? 

Вывод: Необходимо использовать только здоровые способы, так как вторые возможно и снимают тревожность, но ценой в здоровье.

Употребление ПАВ (психоактивных веществ – веществ, влияющих на головной мозг и вызывающих привыкание) создает иллюзию по снятию тревожности. Через небольшое количество времени человек понимает, что все осталось по-прежнему.

(Учитель также объясняет, что переедание вредно для здоровья, а ругань и брань может разрушить отношения и человека изнутри).

Упражнение «Пересадка сердца»

Цель: — развитие толерантности при ответственном выборе; — развитие саморегуляции эмоционального фона в стрессовой ситуации во время принятия ответственного решения.

Инструкция: “Разделитесь на группы. Представьте себе, что вы бригада хирургов, которой предстоит сделать операцию по пересадке сердца. У вас есть одно донорское сердце на 10 человек и 10 минут на принятие решения, кого именно вы будете оперировать. Решение должно быть принято единогласно, в противном случае операция не состоится, и пациенты могут погибнуть.

Каждая подгруппа получает список кандидатов на операцию.

Список кандидатов:

Бывший чемпион, 28 лет. Защищал честь страны. Мастер спорта международного класса. Пострадал в автомобильной аварии в состоянии алкогольного опьянения. Холост.

Женщина, 52 года. Мать пятерых взрослых детей.

Священник, 27 лет.

Мужчина, 40 лет, отец двоих детей. Бывший сотрудник КГБ, бывший депутат, сейчас бизнесмен.

Девочка, 5 лет. Задержка психического развития.

Студент, 20 лет, депрессия, две попытки суицида.

Мужчина, 48 лет, врач-онколог, ученый, разрабатывает лекарство от рака. Близок к решению проблемы. Гомосексуалист.

  1. Женщина, 25 лет, мать одного ребенка, ВИЧ-инфицирована.
  2. Женщина, 30 лет, работница коммерческого секса.
  3. Мальчик, 8 лет, единственный ребенок в семье, болен диабетом.
  4. По окончании обсуждения каждая подгруппа озвучивает свое решение и аргументирует его”.

Вопросы для обсуждения: Пожалуйста, ответьте на три вопроса: Легко ли было принимать решение? Что повлияло на принятие решения? В чем вы видите смысл упражнения?

Ведущий: «При выборе кандидата на операцию вы руководствовались разными аргументами. Было видно, что вы старались быть справедливыми. И все-таки, может быть, невольно, вы поставили “оценку” каждому человеку.

А ведь врачи не имеют права ставить моральные оценки. Они руководствуются совсем другим. Их выбор в данном случае будет основан на совместимости донорского органа и реципиента.

Принятие решения должно быть основано на объективных фактах, а не социальных оценках.

Также бывает в жизни. Мы хотим быть справедливыми и при этом забываем, что не вправе судить других людей. Нам могут не нравиться их поступки, их стиль жизни. Мы даже можем решить, что не хотим дружить с ними, но мы не можем судить их.

Когда мы принимаем решение, мы не должны принимать на себя роль судьи. Решения всегда лучше принимать, исходя из объективных обстоятельств, оставаясь терпимыми и толерантными к разным людям».

Теоретический блок

Ситуации, подобные той, которую мы рассмотрели, к сожалению, часто вызывают конфликт. Давайте рассмотрим это понятие.

Конфликт — столкновение противоположно направленных целей, интересов, позиций, мнений или взглядов”.

Участники обсуждают, возможно ли в жизни полностью избежать конфликтов; если между друзьями возникает конфликт, значит ли это, что дружбе пришел конец.

Необходимо, чтобы участники поняли: конфликты являются неотъемлемой частью повседневной жизни людей. При кажущейся на первый взгляд негативной окраске, конфликты часто приводят к созиданию нового, более совершенного способа взаимодействия.

  • Дается определение понятию “компромисс”, которое также помещается на доску или в центр круга:
  • Компромисс — это соглашение на основе взаимных уступок”.
  • Необходимо особо подчеркнуть, что компромисс возможен, если обе стороны проявляют стремление разрешить конфликт мирным путем, в противном случае конфликт может привести к разрыву отношений, к ссоре.
  • Для того чтобы конструктивно решать конфликты или не допускать их развития, в серьезных областях взаимодействия людей созданы различные правила.
  • “Беспроигрышный метод решения споров”

1. Выясните как можно точнее, в чем именно дело, какова причина разногласий.

2. Постарайтесь найти максимальное количество вариантов решения конфликта.

3. Дайте оценку всем вариантам и выберите тот, что максимально соответствует интересам всех сторон конфликта, договоритесь действовать в соответствии с ним.

4. Обязательно следуйте достигнутым договоренностям.

5. Обсудите, что вы предпримете, если дела пойдут не так, как вы хотели.

Упражнение «Мусорное ведро«

Цель: повышение эмоционального фона группы, профилактика депрессивных состояний.

Инструкция: “Участникам раздается бумага и ручки, а также дается время на то, чтобы они нарисовали или написали все, что их раздражает в большой степени. Дается не более 5 минут”.

После чего, по желанию, участники могут рассказать, что они изобразили или написали на своих рисунках. Затем, посередине круга, ставится мусорное ведро, участникам предлагается порвать на маленькие кусочки свои листы бумаги так, чтобы не осталось ни одного целого слова или картинки и выбросить в мусорное ведро.

Рефлексия

Источник: https://infourok.ru/zanyatie-dlya-podrostkov-po-profilaktike-stressa-v-ladu-s-soboy-1296872.html

Тревога у подростка — 5 способов помочь вашему ребенку справиться!

Подумайте о том, в каком мире сегодня живут ваши подростки.

У них есть сокрушительные академические расписания, заполненные отличием и AP, которые приводят к часам домашней работы для них каждую ночь.

Спортивные команды более требовательны, чем когда-либо, и большинство школьников-спортсменов играют не только в школьных командах, но и в клубных командах. И независимо от того, занимаются ли ваши дети спортом, театром или музыкой, этого недостаточно, они должны убедиться, что они хорошо разбираются и также участвуют в других внеклассных мероприятиях.

Сегодня, конечно, есть все, что нужно делать подросткам. В большинстве средних школ требуется минимальное количество часов для волонтеров в семестр.

  • Кроме того, есть свидетельства того, что наши подростки, постоянно подключенные к жизни, оставляют их лишенными сна, в то время как социальные сети питают их неуверенность и беспокойство.
  • Как будто всего этого было недостаточно, некоторые подростки испытывают серьезную тревогу на этом этапе жизни из-за гормональных изменений, полового созревания и дополнительного давления со стороны сверстников, а также школы.
  • Симптомы тревоги у подростков

Вы слишком хорошо знаете, если у вас есть подростки, что они естественно склонны к перепаду настроения и некоторому странному поведению. Частично это сущность просто быть подростком. Итак, как вы можете сказать, если это что-то большее, и у вашего подростка есть реальные симптомы тревоги.

  1. Вот несколько признаков для поиска:
  2. Головные боли.
  3. Паника.
  4. Трудность сна.
  5. Кошмары или внезапные страхи, которые они никогда не выражали раньше.
  6. Негативные мысли, которые выходят из-под контроля.
  7. Выход из круга семьи и друзей.
  8. Беспокойство и раздражительность.
  9. Гнев.
  10. Сложность концентрации.
  11. Навязчивое поведение, такое как грызть ногти, собирать кожу или даже вырывать волосы.
  12. Плач без причины.
  13. Это не исчерпывающий список, и в целом вы должны быть обеспокоены, если увидите, что ваш подросток демонстрирует какое-либо поведение, значительно превышающее его нормы.
  14. Беспокойство подростков может быть очень серьезным, и если вы обнаружите, что оно заметно мешает повседневной работе вашего подростка, было бы разумно обратиться за помощью к лицензированному специалисту по психическому здоровью.

Но беспокойство также может быть нормальной частью жизни, у каждого есть беспокойство время от времени. Вашему подростку, возможно, просто необходимо научиться справляться со стрессом, чтобы справиться со стрессом, и вы можете помочь, предоставив рекомендации, поддержку и уверенность. Вот как это сделать.

Подростковое беспокойство – 5 способов помочь им справиться

Уменьшить время экрана/увеличить время повтора

Без сомнения, сегодняшние технологии определенно способствует сегодняшним уровням беспокойства подростков. В какой степени никто не уверен, и каждый ребенок индивидуален.

Но единственная область, в которой технологии, похоже, оказывают наибольшее негативное влияние на подростков, это их привычки ко сну. Вашему подростку нужно спать 8-10 часов в сутки.

Если они спят меньше, то начинают накапливать дефицит сна, который со временем снижает их нормальные способности справиться с ситуацией и увеличивает адреналин, который усиливает чувство тревоги.

Как минимум, подростки должны отключаться в установленное время каждую ночь и не должны держать телефоны и другие устройства в своих комнатах. Используют ли они его как будильник – это быстрое решение.

Вы можете купить дешевые часы в любом крупном магазине.

Если на самом деле нет способа избежать использования технологий в их комнатах, тогда используйте приложения для родительского контроля, такие как Circle with Disney, которые могут выключать устройства в определенные часы, которые вы установили.

Помимо роли, которую играют, оцените, есть ли другие вещи, поддерживающие вашего подростка ночью. Они не спят, выполняя свою домашнюю работу ночь за ночью? Может быть, пришло время оценить свои обязательства и сделать некоторые приоритеты, или, возможно, они могут отказаться от каких-то занятий.

Слушайте, проявляйте сочувствие и успокаивайте

Ваш озабоченный подросток боится вещей, которых они не боялись раньше. У них есть заботы, которые не имеют смысла ни для них, ни для вас. Иногда они могут разразиться слезами из-за самых маленьких вещей, или даже вообще из-за ничего. Это может быть трудное время для родителей, которые чувствуют, что они смотрят, как разваливается их подросток.

Но нет быстрого решения для беспокойства. Это требует времени, терпения и понимания. Вы хотите, чтобы ваш подросток поделился с вами своими чувствами и доверил вам эти смутные эмоции. Иногда им просто нужно уметь справляться со своей тревогой, говоря об этом вслух и заставляя все эти мысли крутиться в их голове под открытым небом.

Вместо того, чтобы пытаться все выяснить или расстроиться, просто слушайте. Слушайте, что говорит ваш подросток в их тревожные моменты, и признайте, что их борьба реальна.

Им также нужно знать, что с ними все в порядке и что вы не разочарованы или не рассержены на них. Заверьте их, что беспокойство является нормальной частью жизни, и вы здесь, чтобы помочь им справиться с этим.

Представьте их внимательность как способ управления их подростковой тревогой

Никакой внимательности нет, какая-то хиппи, ньюпити, новая эйджи-вуду.

Внимательность для подростков, а также посредничество между ними и близкими родственниками могут на самом деле изменить химию мозга чрезвычайно позитивными способами.

Они становятся очень распространенным способом лечения тревоги, и многочисленные исследования в настоящее время показали, что внимательность может значительно уменьшить симптомы тревоги.

Практика осознанности – это способ для подростков научиться оставаться в данный момент и удерживать мысли от их бегства. Это также может помочь им контролировать физические реакции, которые могут вызывать тревожные мысли.

  • Пусть ваш подросток сражается в своих собственных битвах
  • Какое бы вы ни испытывали желание спешить и спасти день для своих детей, когда речь идет о подростковой тревоге, было бы лучше, если вы будете сидеть на заднем сиденье или, возможно, на пассажирском сиденье во время процесса.
  • Если мы вступаем во владение, когда они начинают чувствовать себя неловко или тревожно, мы не дадим им возможность научиться самостоятельно справляться с этими проблемами, и они будут продолжать чувствовать себя беспомощными.

Мы можем тренировать их и помогать им репетировать, как они собираются справляться с определенными ситуациями. Если они чувствуют себя подавленными, мы можем обсудить с ними приоритеты и помочь им составить план, но мы должны позволить им взять на себя инициативу.

Как только они увидят, что они способны справиться со своей тревогой самостоятельно, это поможет им обрести уверенность в себе и устойчивость, необходимую для будущих сражений.

Нажмите осторожно

Говоря о прекращении некоторых видов деятельности. Неплохая идея, если вы делаете это, потому что их слишком много. Но будьте осторожны с тем, чтобы позволить вашему подростку бросить занятия, потому что они вызывают у них дополнительный стресс и беспокойство. Избегание не справляется.

Если у вашего подростка распланированный график, поощряйте его/ее сосредоточиться на занятиях, которыми они раньше наслаждались. Работайте с ними, чтобы попытаться определить, что изменилось и откуда исходит источник беспокойства, а затем позвольте им выяснить, как справиться с этим.

Немного жесткой любви хорошо в этом случае. Если они не позволят им отказаться от всех видов социальной деятельности, это поможет им справиться с беспокойством, не чувствуя себя полностью подавленным.

Когда рассмотреть терапию

Многие родители хотят помочь подросткам справиться с беспокойством, но вы просто не можете быть вооружены соответствующими инструментами или знаниями. Наличие терапевта, который специализируется на подростковой тревоге, является отличным человеком, который может добавить в вашу команду, помогая вести вашего беспокойного подростка вперед в жизни.

Терапевт поможет вашему ребенку лучше определить основную причину их беспокойства и научит их справляться с механизмами выживания, а также оценить, могут ли потребоваться лекарства.

В целом, просто важно помнить, что беспокойство не является недостатком характера вашего подростка, и это не значит, что они не сильные люди. Наш мозг работает очень таинственным образом, и иногда может случиться так, что ваш подросток подключен немного по-другому.

Источник: https://www.vospitaj.com/blog/trevoga-u-podrostka-5-sposobov-pomoch-vashemu-rebenku-spravitsya/

Ссылка на основную публикацию