Чек-лист готовности ко взрослой жизни

Наталия Широкова

Мы в МИФе любим чек-листы. Они помогают не тратить мыслетопливо на рутинные операции, не забивать память деталями и в то же время помнить о важном.

alt

Узнай стоимость своей работы

Бесплатная оценка заказа!

Оценим за полчаса!

Чек-листы можно использовать не только в работе, но и в личной жизни, чтобы заводить полезные привычки, заботиться о себе и всё успевать.

Поэтому мы сделали красивые, разноцветные чек-листы с сердечками, домиками и желудями на разные случаи жизни. Рассказываем, в обретении каких привычек они помогут.

Как чек-лист спасает жизни, или Почему это работает

Чек-лист готовности ко взрослой жизни
Переключайтесь

Многие думают, что чек-листы — это слишком просто, чтобы действительно что-то изменить. Но ведь простые инструменты всегда работают лучше всего. Чек-листы способны не просто помочь в жизни, но и спасти ее. Не верите? Вот история.

Пациенты клиник часто лежат под внутривенной капельницей. Если в капельницу попадет инфекция, последствия могут быть очень тяжкими. Устав от «капельничных инфекций», доктор Питер Проновост из Университета Джона Хопкинса составил чек-лист из пяти разделов.

В нем были прямые советы: врач должен мыть руки перед установкой капельницы, кожу пациента надо обработать антисептиком и так далее. Никаких научных новшеств, ничего спорного. Однако результаты удивили: за 18 месяцев после введения чек-листа в практику одной из больниц заражения практически исчезли, а больница сэкономила примерно 175 миллионов долларов на лечении сопутствующих осложнений.

alt

Узнай стоимость своей работы

Бесплатная оценка заказа!
Читайте также:  6 главных новостей образования за неделю

Оценим за полчаса!

Чек-лист спас более 1500 жизней.

Как такая простая мера оказалась столь мощной? Чек-листы учат людей лучшему и показывают надежный способ сделать все правильно. Это как раз то, что нужно, чтобы начать действовать и не сбиться с верного пути.

Если чек-листы способны помочь в таком серьезном деле, как медицина, стоит ли удивляться, что они могут облегчить нашу жизнь? Вот 8 привычек, которые легко внедрить с помощью чек-листов.

Заводить полезные привычки

Чек-лист готовности ко взрослой жизни
Супермен по привычке

Тайнан, автор книги «Супермен по привычке», говорит: «Все на свете — привычка, даже привычка вырабатывать новые привычки». И это действительно так. Мы можем вместить в свою жизнь много полезных практик, если превратим их в привычки.

В этом деле главное — регулярность. Часто бывает так: вечером твердо решил ходить по лестнице, а утром вспоминаешь об этом, уже выходя из лифта. Или утром собираешься выпить за день два литра чистой воды, а вечером понимаешь, что не выпил и стакана.

Чек-лист, размещенный в стратегически правильном месте (на входной двери, если речь идет о лестнице, или возле чайника, если о воде), не даст забыть про новую привычку. А галочки, которые вы ставите после выполнения нужного действия, помогают следить за прогрессом.

Чек-лист готовности ко взрослой жизни
Чек-лист полезных привычек поможет обрести космическую суперсилу.

В нашем чек-листе есть место для трех полезных привычек, которые можно отслеживать в течение 4-х недель (после этого, как правило, за привычкой уже не надо так пристально следить). Вы можете завести все привычки одновременно, но лучше добавлять по одной новой в неделю или даже в месяц. Тише едешь — дальше будешь.

Делать важные дела

  • Чек-лист готовности ко взрослой жизни
    От срочного к важному
  • Подумайте минутку о том, что вы хотели бы сделать в жизни, но руки так и не дошли. Может, вы всегда мечтали получить диплом специалиста или докторскую степень, пробежать марафон, написать книгу, открыть бизнес, отправиться в путешествие или отреставрировать винтажный автомобиль…
  • А теперь вспомните, когда вы в последний раз сделали шаг к этой цели или занялись любимым делом?

Мало кто, рассказывая о мечтах, говорит об оплате счетов за электричество или заполнении налоговой декларации. Но в жизни мы почему-то отводим основное место именно этому: рутинным делам, которые просто избавляют нас от текущих проблем. А занятия, которые ведут к большим целям, мы оставляем на потом. Которое никогда не наступает.

Запланируйте важные для вас дела прямо сейчас.

Впишите их в чек-лист и делайте по одному делу каждый день. Это не сложно и не долго. Главное — начать.

Чек-лист готовности ко взрослой жизни
Чек-лист важных дел, которые больше нельзя откладывать

Высыпаться

Чек-лист готовности ко взрослой жизни
Личные границы

Готовы поспорить, вам не надо рассказывать о пользе сна и вреде недосыпа. Мы все слышали об этом сотню раз. Вопрос в другом: как начать высыпаться? Ведь всегда находятся дела поважнее. Поэтому нам нужен план.

Определите, во сколько вы хотите проснуться, и отсчитайте 8 часов назад. Это время, когда нужно заснуть. Отсчитайте от него еще некоторое время, необходимое для подготовки ко сну. Сколько минут понадобится, чтобы запереть дверь, умыться и почитать перед сном?

Вот примерный ритуал: 22:00 — включить посудомойку, проверить входную дверь, 22:15 — почистить зубы, 22:30 — лечь в постель с книжкой, 23:00 — заснуть.

В помощь — чек-лист с сонными домиками. Ваша задача — усыпить всю деревню. Как быстро вы с этим справитесь?

Чек-лист готовности ко взрослой жизни
Чек-лист с сонными домиками поможет следить за своим отдыхом

Питаться здоровой пищей

Чек-лист готовности ко взрослой жизни
Ближе к телу

Считать калории и каждый день бегать по магазинам в поисках сельдерея утомительно. Есть более простой способ обогатить рацион — метод сбалансированной тарелки. Его преимущество в том, что не нужно ограничивать или взвешивать свою еду, подсчитывать калории или изучать ингредиенты. Все, что потребуется, — это глаза и чек-лист-напоминалка.

Чек-лист готовности ко взрослой жизни
Сбалансированный чек-лист для правильного питания

Одна важная особенность: основу рациона должны составлять растительные продукты. Почему? Потому что они снабжают организм клетчаткой, витаминами и минералами.

Две или даже три четверти сбалансированной тарелки состоят из растительной пищи — фруктов, овощей, бобовых, семян, орехов и цельнозерновых продуктов.

Если вы как следует поработаете над адекватным наполнением этой части тарелки, остальное не будет иметь особого значения.

Сбалансированная тарелка дает энергию, оздоровляет процесс пищеварения, поддерживает нормальную кишечную микрофлору, повышает иммунитет и помогает сохранять оптимальную форму. Просто повесьте чек-лист на холодильник и ешьте на здоровье.

Вести дневник

Чек-лист готовности ко взрослой жизни
Дневник как путь к себе

Дневник помогает следить за событиями вашей жизни, отслеживать динамику и рост, помнить о важных вехах. Он служит личным психотерапевтом: изливая на бумагу свои мысли и чувства, мы становимся спокойнее, лучше понимаем себя, находим пути и возможности, которых не видели из-за бурлящих эмоций.

Многие отказываются от дневников из-за нехватки времени. В книге «Дневник как путь к себе» есть замечательный способ вести дневник очень быстро, буквально за одну минуту в день. Вот этот способ.

Вечером в настенном календаре записывайте только один эпитет, характеризующий ваш день. Под ним расположите еще один, описывающий мечты на завтра. Это станет увлекательным упражнением по созданию собственной реальности.

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2018/07/31/8-chek-listov-kotorye-pomogut-zavesti-poleznye-privychki/

Чек-лист «Распорядок дня» — Психологос

Чек-лист готовности ко взрослой жизни Чек-лист готовности ко взрослой жизни Чек-лист готовности ко взрослой жизни Чек-лист готовности ко взрослой жизни Чек-лист готовности ко взрослой жизни Чек-лист готовности ко взрослой жизни Чек-лист готовности ко взрослой жизни

Дочь — 4 года без 2 недель. Дела домашние и рутинные выполняла через раз. Часто нужно было повторять, иногда приходилось применять очень строгий тон. Игрушки она убирала 1 – 2 раза в неделю, кровать всегда заправляла я.

2 недели назад составила чек-лист по распорядку дня. 80% дел, которые я внесла она делала ежедневно.

  • Добавила: зарядку, уборку кровати, игрушек и одежды, мытьё рук перед едой.
  • Под каждое занятие подобрала картинку, в интернете много разных вариантов.
  • Наклейки продаются в канцелярских магазинах, они как раз для таких календарей.

Дочь обычно заполняет чек-лист вечером, перед сном. Если она забывает что-то сделать, я ей предлагаю посмотреть в расписании.

При заполнении она честно отмечает только то, что выполнила. Напротив каждого дела закрашивает квадратик. Если по итогу всё закрашено, я ей даю 3 наклейки — звёздочки, за 1 пропущенное дело — 2 наклейки, за 2 — 1, больше двух дел — звёздочки не будет.

Наш чек-лист работает ещё и как календарь, я ей отмечаю, когда и куда мы поедем.

Итог работы за 2 недели

  1. Она сразу выполняет задание в 8 случаях из 10, без моих требований и повторений.
  2. Вечером, когда видит, что осталось, она старается закрыть всё. Зарядку порой делаем перед сном. Если я сложила одежду (иногда забываюсь), она ищет что-то другое, чтобы исполнить дело.

  3. Уборка кровати (она мне помогает, пока для неё одеяло большое) вошла в утренний ритуал.
  4. Уборка игрушек и одежды делается ежедневно, это вечерний ритуал.
  5. Качество исполнения с каждым днём всё лучше.
  6. Переодевание после садика и мытьё рук стали обычными задачками, а не часовой историей.

  7. Ребёнок научается жить по распорядку, что очень полезно.

Заметки

Предполагаю, правильным было то, что я добавила 20% новых дел. Когда всё станет привычным, то можно вводить свежую партию заданий.

  1. В нашем случае планируется помощь по дому: уборка со стола и разбор чистого белья, то, что она по желанию делает, будет введено как её обязанность.
  2. Для деток помладше может подойти отдельный чек-лист на утренние и/или вечерние ритуалы, тогда картинки будут крупнее, а дел достаточно 3–5 штук.
  3. По ссылке наш чек-лист здесь

Чек-лист готовности ко взрослой жизни
Чек-лист готовности ко взрослой жизни Чек-лист готовности ко взрослой жизни Домашние обязанности ребенка

Наши дети могут и должны иметь свои семейные обязанности. Как зафиксировать это распределение и где…

Когда и как приобщать детей к домашним обязанностям

Мне думается, что обязанности полезно устанавливать, если в семье идет кипучая жизнь, полная непредс…

Умные семейные ритуалы: что нас сближает и укрепляет наши отношения

Контакт между родителями и детьми — радость, удобство и гарантия предотвращения конфликтов и недораз…

Семейные ритуалы

Семейные ритуалы — это неписанные законы семьи, вопроизводимые в силу привычки и убеждения. что это…

Полезные привычки: как к ним приучать

Основной массив того, что у нас внутри формируется – это наши привычки. Любая роль, которую ты играе…

Управление личностным развитием детей

Если детей не развивать, они только растут. Но заботливые родители и хорошие учителя детей заботятся…

Дети не должны помогать своим родителям

Первый этап в подготовке детей ко взрослой жизни — дети шаг за шагом осваивают самообслуживание. Вто…

Как приучить малыша к порядку

Едва научившись ходить, малыш стремится навести свой порядок в шкафах и тумбах, в кастрюлях и ботинк…

Приобщение ребенка к работе по дому

Читайте также:  Учитель месяца: -уважение и доверие — основа взаимоотношений

Дети должны трудиться. Чаще всего им доступна работа по дому. Как правило, порученные обязанности хо…

Источник: https://www.psychologos.ru/articles/view/84061-cek-list-rasporadok-dna

Чек-лист «Путеводитель к целям» — практика осознанности, роста и достижения целей

Наверняка многие уже знакомы и периодически используют чек-листы необходимых покупок, вещей для путешествий, и планов на день. Это очень полезные инструменты, помогающие сэкономить время и сосредоточиться.

Но, помимо этих вариантов, чек-листы можно использовать и как практику саморазвития, следования своим приоритетам, избавления от вредных привычек или обретения новых, оценки своего вовлечения в разные процессы. Более того, заполнение чек-листов очень увлекает и мотивирует делать намеченные дела.

В этой статье я расскажу о нюансах практики и поделюсь чек-листами для разных целей и периода отслеживания (1 неделя, 2 недели, 1 месяц).

Что дает практика работы с чек-листами осознанности?

Вы сможете:

  • Структурировать свое время.
  • Поддерживать баланс работы/отдыха, отдачи/набора сил.
  • Анализировать приоритеты и движение к целям.
  • Отслеживать важные процессы / состояния / результаты.
  • Повысить осознанность, собранность, уверенность.
  • Трезво оценить свою загруженность и распыленность.

И еще многие другие бонусы, которые появятся когда вы адаптируете практику под себя, как это сделала моя команда.

Чек-лист готовности ко взрослой жизни

Привычки, здоровый образ жизни, развитие, баланс

  • У всех стремящихся к саморазвитию есть, с чем поработать, ведь саморазвитие – это вечный процесс роста.
  • Кто-то сосредотачивается на здоровом образе жизни: хочет перестать есть сладкое, начать контролировать употребление кофе, спать хотя бы 7-8 часов и бегать по 3 раза в неделю.
  • Кто-то развивает свой внутренний мир: хочет ежедневно медитировать, читать книги, ходить на развивающие курсы.
  • Кто-то наблюдает за своими состояниями: насколько я счастлив, радостен, спокоен, уверен в себе?
  • Кто-то стремится к балансу: рабочее время / время отдыха, творчество / заработок, экстравертность / интравертность.
  • Чек-лист становится настоящим другом и поддержкой для человека, который развивает осознанность и готов к переменам.

Чек-лист готовности ко взрослой жизни

Почему так трудно меняться? 

Прежде чем начать с энтузиазмом заполнять чек-лист, стоит поговорить о неизбежных препятствиях.

Многие замечают, как просто и быстро четкое намерение начать здоровый образ жизни с понедельника сменяется прокрастинацией, внутренним бунтом и самобичеванием за отсутствие силы воли. А все дело – в особенностях работы мозга.

Мозг – очень сложная система, но если говорить простым языком, то нейронные цепочки, которые мы нарабатываем, не просто наше достояние в плане опыта и навыков, но также – основа всего образа жизни, действий и психических состояний. Наработанные нейронные цепочки – как протоптанные дорожки, по которым мы ходили много-много раз.

И вот, когда мы решаем изменить что-то в своем распорядке, приоритетах, состояниях, — это не происходит по мановению волшебной палочки.

Мы сталкиваемся с необходимостью протаптывать новые дорожки и активизировать новые цепочки. Вот с этой задачей и помогает справиться чек-лист «Путеводитель к целям».

В некотором смысле его можно сравнить с медицинской картой выздоровления и становления более качественной версией себя ????

Я хочу! что делать?

Прежде всего, вам нужно представлять, чего вы хотите, — как образ или как список целей и планов, а еще лучше, оба варианта. Цели и образ самого себя направляют наше движение по жизни. На языке Ииссиидиологии мы говорим, что цели и образ обуславливают наши перефокусировки – смещения по разным жизненным сценариям.

Если у вас нет целей и образа, найдите время для того, чтобы их прописать, или присоединитесь к нам на одном из тренингов.

Чек-лист готовности ко взрослой жизни

2. Выберите критерии и вопросы для отслеживания

Пора подумать над критериями и вопросами, которые вы хотите отслеживать. На этом этапе можно растеряться: Какой процесс более важный? На чем сосредоточиться? Как сформулировать?

Очень часто старательные студенты выбирают для себя длинный список критериев, перенапрягаются и уже через несколько дней забрасывают их с мыслями, «слишком сложно» и «нет времени на это». А жаль, ведь эта практика очень полезная и действенная…

Чтобы так не произошло с вами, постарайтесь не перегружать свой чек-лист, — дайте себе время привыкнуть к практике на среднем уровне сложности. Вместе с тем, выбранные критерии должны вас мотивировать, быть интересными для само-исследования и соответствовать вашим целям.

Например, если сейчас для вас в приоритете – выстроить более здоровый образ жизни, то можно начать с такого листа (все ссылки для скачивания в конце статьи):

Чек-лист готовности ко взрослой жизни

А мой чек-лист «Гармония каждый день» за время экспериментов эволюционировал и на сегодняшний день выглядит так:

Чек-лист готовности ко взрослой жизни

А вот чек-лист Юли (Иллиглларасс) «Мой удивительный месяц»:

Чек-лист готовности ко взрослой жизни

Чек-лист «Осознанной и счастливой жизни» от Иры (Ииррффлийррисс):

Чек-лист готовности ко взрослой жизни

Как видите, мы с Юлией и Ириной оформили чек-листы на месяц, но выбрали совершенно разные форматы. В этих чек-листах — критерии и вопросы по разным сферам жизни, которые для нас важны на данном этапе развития. Мне особенно интересно делать выводы за неделю, а в конце каждого месяца мы пересматриваем чек-листы и вносим правки. 

3. Девиз — это важно

Девиз дня, недели, месяца, года — это краткая и воодушевляющая формулировка того, к чемы вы стремитесь. Например, мой чек-лист уже два месяца называется «Гармония каждый день», потому что я работаю с обретением баланса разных сфер жизни. 

Подумайте, какой девиз может отразить суть ваших устремлений и напоминать вам о главном. 

4. Сделайте чек-лист частью ежедневных ритуалов

Я пробовала много онлайн-листов, трекеров в виде приложений, отдельные файлы на компьютере, но распечатанный лист А4 или А5, оставленный с вечера на чистом рабочем столе или рядом с кроватью, мотивирует лучше всего.

Я начинаю день с чек-листа и вместе с ним вспоминаю о своем эксперименте, целях и приоритетах. Я заканчиваю день вместе с листом, отмечая самый важный для меня критерий – «мой уровень радости сегодня», в который «вшито» очень много показателей, но это – тема отдельной статьи ????

5. Вовлеките друзей

Большинство ребят в нашей команде ИнтАльт Жизнь заполняет чек-листы. Мы поддерживаем друг друга в этом и постоянно совершенствуем практику. Если вы поделитесь этой идеей с другими, то сделаете осознаннее не только свою жизнь, но и ваше окружение. Подобные перемены дают двойной эффект, потому что мы энерго-информационно тесно связано с другими людьми и их состояниями.

Чек-лист готовности ко взрослой жизни

Итак, делаем выводы из этой статьи:

  • Индивидуальный чек-лист – путеводитель к целям.
  • Практика повышает осознанность, структурность, собранность.
  • Чек-лист помогает измерить свои усилия и результаты.
  • Чек-лист — это основа для подведения итогов: Что получилось? Что нужно корректировать?
  • Чек-листы бывают разные и мы советуем сделать свой, — он будет работать лучше всего.

Мы подготовили для вас разные варианты чек-листов:

на 1 неделю

  • Чек-лист «Осознанность» с категориями «Осознанное утро», «Осознанный день», «Осознанный вечер»: doc и pdf.
  • Чек-лист «Здоровый образ жизни + энергия»: doc и pdf.

на 2 недели

  • Чек-лист «Осознанность» с категориями «Осознанное утро», «Осознанный день», «Осознанный вечер»: doc и pdf.
  • Чек-лист «Здоровый образ жизни + энергия»: doc и pdf.

на 1 месяц

  • Чек-лист «Осознанность» с категориями  «Осознанное утро», «Осознанный день», «Осознанный вечер»: doc и pdf.
  • Чек-лист «Здоровый образ жизни + энергия»: doc и pdf.
  • Чек-лист «Гармония каждый день» с категориями «Осознанное утро», «Здоровый образ жизни», «Саморазвитие», «Осознанный вечер», «Баланс»: doc и pdf. 
  • Чек-лист «Моя осознанная и счастливая жизнь»: doc и pdf.    

А здесь архив всех этих вариантов

Скачивайте их, печатайте, пробуйте. И обязательно поделитесь результатами, нам очень интересно, как практика сработает для вас!

Источник: https://intaltlife.ru/chek-list-putevoditel-k-celjam-praktika-osoznannosti-rosta-i-dostizhenija-celej/

40+ списков, которые помогут навести порядок в жизни

  • 10 фактов о Венецианском карнавале, который стало посещать так много туристов, что их перестали пускать
  • 19 комментариев от тех, кто считает, что нельзя просто так взять и промолчать
  • 15 неугомонных соседей, рядом с которыми не соскучишься, как ни старайся
  • Что на самом деле значит «кость широкая» и почему некоторые люди поправляются от одного взгляда на торт
  • 20+ стереотипов о женщинах, за веру в которые давно пора выписывать штрафы
  • 20 пользователей, от которых ничего не утаишь
  • 9 секретов, которые скрываются за известными логотипами
  • Как устроены школы в тех странах мира, где решили найти особый подход к учебе
  • 20+ всем известных книг, в которых читатели из поколения в поколение не замечали досадных ляпов
  • 19 человек, которые внезапно встретили крутых соседей на борту самолета
  • 17 историй о странной логике покупателей, которую не объяснишь, как ни старайся
  • Люди со всего мира выбрали самых красивых мужчин — и вот 25 победителей
  • 19 человек, которые откопали в своих фотоальбомах снимки со звездами
  • 20+ фотографий, которые лишний раз подтверждают, что котики — это жидкость
  • 20 фото для тех, кому срочно нужно встряхнуться и увидеть что-то новое
  • 15 обладательниц длинных волос поделились проблемами, о которых остальные даже и не догадываются

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/40-spiskov-kotorye-pomogut-navesti-poryadok-v-zhizni-2047615/

15 золотых правил ухоженной женщины: чек-лист ухода за собой

Как всегда быть ухоженной: чек-слиты по уходу за собой. От макияжа, до подбора гардероба

Внешний вид женщины — визитная карточка в любом обществе. Мы подготовили готовые чек-листы и 15 золотых правил, благодаря которым вы сможете всегда выглядеть идеально и тратить на это минимум времени.

Для чего нужны чек-листы ухода за собой?

Благодаря современным инновациям поддерживать себя в ухоженном состоянии стало намного проще, но женщины жалуются на высокие стандарты в комплекте с нехваткой времени.

Да, действительно, женщины сегодня ведут домашнее хозяйство, занимаются воспитанием детей, а также работают, ведут активную социальную жизнь и часто путешествуют.

В этом ритме легко сбиться с пути, и сложно потом снова вернуться к полноценному уходу за собой, особенно если это не было привито с детства.

Эта статья с чек-листами ухода за собой создана для женщин, которые заняты 24/7. При этом они хотят выглядеть ухоженными, роскошными женщинами, от которых не хочется отводить взгляд.

Итак, для начала давайте определимся, что подразумевает термин ухоженной женщины, что он в себя вбирает:

  • Чистое, ухоженное лицо с макияжем по случаю (может быть легкий дневной, а может быть тщательно отретушированный контуринг);
  • Ухоженные, окрашенные, уложенные волосы без посеченных концов и выцветших прядей;
  • Ухоженные руки и стопы с аккуратным свежим маникюром и педикюром;
  • Подтянутое энергичное тело;
  • Сияющий взгляд и хорошее настроение;
  • Стильный, модный гардероб.

Из этого можно сделать вывод, что образ ухоженной женщины состоит не только из макияжа и маникюра, но и с образа жизни женщины, результат которой имеет отклик повседневной жизни.

Особенное внимание уходу за собой должны уделять матери дочерей, так как они являются ярким примером, который пойдет с девочкой в жизнь.

А как только малышка подрастет, ее также необходимо приучать к ежедневному уходу за собой.

А для того, чтобы не хвататься каждый день за все и не успевать в итоге ничего, существуют чек-листы. Это визуализированные списки дел, благодаря которым проще следить за собой, так как все систематизировано и понятно.

Правило ухоженной женщины № 1: систематизация дает понимание целей, регулярное выполнение дает идеальный постоянный результат.

Чек-лист ухода за собой: где взять 25-й час в сутках для ухода за собой?

Очень часто можно услышать: да чек-лист ухода за собой хорош, но где мне взять 25-й час в сутках, чтобы ухаживать за собой? И тут вам на помощь идут инновационные технологии. Нет, мы не знаем, как останавливать время, но знаем, как его обуздать и заставить работать на себя.

В нашей статье, как и в интернете, множество готовых стандартных чек листов ухода за собой, но учитывая наши индивидуальные потребности, они не всегда актуальны. Поэтому вы можете самостоятельно в простейшей программе составить свой чек-лист, а как это сделать мы покажем в ниже приведенном видео уроке.

Видео: Как создать чек-лист? Пошаговая инструкция

А теперь перейдем к самому главному — поиску 25-го часа для ухода за собой. Мы, конечно, шутим, но есть ряд косметических средств и процедур, а также устройств, которые позволяют значительно экономить время.

Не обязательно прибегать к ним всем одновременно и сегодня, но можно составить план на ближайший год.

Если вы противник того или иного средства — просто пропускайте и рассматривайте те, которые для вас приемлемы, весь все мы индивидуальны.

  • Макияж. Именно он забирает массу драгоценного утреннего времени. Рассмотрите варианты перманентного макияжа, который держится от 6 месяцев до нескольких лет. Легкий повседневный мейк в виде бровей, стрелок и свежих нежных губ — идеальное решение, чтобы сэкономить 91 час в году (если макияж занимает около 15 минут в день);
  • Для тех, кто не решается на татуаж — ухоженные брови на месяц дает бровист. Окрашивание + биофиксация и вы не возвращаетесь к вопросу бровей до 8 недель!
  • Нарощенные ресницы или ламинирование своих длинных — отличный способ забыть о туши на месяц;
  • Лазерная эпиляция решает вопрос лишних волос на годы. А для тех, кто все еще убежден, что это дорого — суммируйте стоимость бритв, лезвий, пенок для бритья и кремов после;
  • Гель-лак, наращивание и т.д. решает вопрос аккуратного маникюра и педикюра на 3-4 недели;
  • Массаж — обязательная процедура для женщины. Но иногда нет, не времени, ни сил, ни бюджета на походы в массажные салоны. Сегодня рынок предлагает шикарные варианты массажеров для домашнего применения. Особенно хороши компактные варианты, которые можно брать с собой даже в авто и делать массаж пока, например, стоишь в пробке. Вы же знали о том, что стянутые мышцы шейно-воротниковой зоны, это морщины, опускание овала лица, а еще мигрени и хроническая усталость?;
  • Спорт — обязательная составляющая жизни ухоженной женщины. Но никто не заставляет покупать дорогой абонемент в фитнесс-центр. Для начала хороши утренние зарядки и, например, планка. Для более продвинутых, но занятых девушек, можно попробовать быстрые кардио или 4-минутные тренировки табаты. Для этого нужно немного пространства и свежий воздух. Вы же можете найти 5 минут для здоровья?
  • Гардероб. Многие из нас с тайной завистью смотрят на стильно и модно одетых девушек, и при этом у самих шкафы завалены неактуальной и при этом практически новой одеждой. Ознакомьтесь с термином капсульный гардероб — он сэкономит время, бюджет и силы, а также поможет выглядеть всегда стильно и модно.
Читайте также:  Слияние вузов снижает их конкурентоспособность

Правило ухоженной женщины № 2: если можно что-то упростить — упрощаем, если есть возможность выполнить долго действующую процедуру ухода за собой — обязательно воспользуйтесь возможностью — время бесценно.

Видео: Как всегда быть ухоженной и красивой?Секреты красоты

Чек-лист ухода за собой — базовый

Сразу предупредим, что чек-листов ухода за собой бесконечное множество, и они подбираются под конкретные цели и задачи.

Один висит на дверце шкафа, один в ванной, один на холодильнике, а еще один в спальне или месте где удобно заниматься спортивными упражнениями.

Чек-листы ухода за собой — это не правила, а лишь призывы к действию, которые можно менять в зависимости от изменения целей.

Правило ухоженной женщины № 3: начинаем и заканчиваем свой день с контрастного душа. Это работает лучше, чем лифтинг.

Базовый чек лист ухода за собой

Обратите внимание, что на данном чек-листе все процедуры касаются исключительно базовых вопросов. Тут вы не найдете макияжа, спорта или подбора гардероба. При этом данный базовый чек-лист ухода за собой можно только дополнить, так как все прописанное в нем — необходимый минимум каждой девушки.

Правило ухоженной женщины № 4: помните, что уход за собой — это проявление любви к себе. Вы же проявляете любовь к близким, тратя время на глажку, уборку, готовку и т.д. Проявите любовь к себе, ухаживая за своим телом.

Давайте разберем каждый из четырех зон чек-листа:

  • Ежедневные процедуры относятся к утренним и вечерним. То есть пункты с этого списка нужно выполнить дважды в день;
  • Еженедельные процедуры необходимо делать раз в неделю. Но это вовсе не значит, что раз в неделю вам необходимо выделить весь день на уход за собой (мы понимаем, что если бы он у вас был, вряд ли вы бы искали чек-листы). Например, пиллинг или скраб для лица вы делаете в понедельник, а следом за ним обязательно увлажняющая маска, в среду маска питательная, а в субботу очищающая. Таким образом, в течение недели вы будете уделять минимум времени, а получите максимальный результат. Кстати, нанеся маску можно спокойно передвигаться по дому и заниматься домашними вопросами, пока волшебные формулы насыщают вашу кожу. В оставшиеся свободные дни вы можете распределить остальные процедуры так, чтобы они идеально вписались в ваш день;
  • Уход за собой раз в две недели можно значительно сократить, если воспользоваться советами в предыдущем разделе;
  • Ежемесячные процедуры — это словно подарки, за хорошую работу в течение месяца. Кстати, встречу с подружками можно назначить не в кафе, а в СПА или бане, и поболтать, и поухаживать за своим телом.

Правило ухоженной женщины № 5: очищение плюс увлажнение кожи два раза в день — ухоженная кожа 24/7/365.

И еще один чек-лист с массой полезностей, от обязанностей, до вдохновляющих идей.

Базовый чек лист ухода за собой

Правило ухоженной женщины № 6: без правильно подобранной косметики невозможно ухаживать за собой полноценно. Посетите как минимум один раз косметолога, озвучьте свои финансовые возможности, и он вам подберет оптимальные косметические средства. Тут важно не количество, а качество и регулярность.

И еще один чек-лист — чистый бланк, для тех, кто хочет составить индивидуальный план действий.

Шаблон чек листа по уходу за собой

Правило ухоженной женщины № 7: подстраивайте чек-листы под свой ежедневный график так, чтобы они дополняли день, а не раздражали, отвлекая от важных дел.

Чек-лист ухода за собой: водный режим и питание

Правило ухоженной женщины № 8: достаточное потребление воды, а также урегулированное питание — ухоженное тело и лицо до глубокой старости.

Как вы знаете, без здоровья нет красоты, энергии, да и элементарного желания полноценно жить и наслаждаться жизнью. Мы оставили для вас два готовых чек-листа ухода за собой изнутри, которые помогут в привитии ежедневных привычек.

Чек лист ухода за собой: пить воду

Правило ухоженной женщины № 9: меню на неделю освободит несколько часов для ухода за собой, и к тому же поможет прийти к здоровому питанию для всей семьи.

И чек-лист, который поможет прийти к правильному питанию.

Чек лист ухода за собой: пищевые привычки

Правило ухоженной женщины № 10: переставайте есть за 3 часа до сна и желудок скажет вам спасибо. А следом за ним и посвежевшая чистая кожа.

Чек-лист ухода за собой: сон

Полноценный сон нельзя переоценить. Но с возрастом о крепком сне и полноценной возможности выспаться многие женщины забывают. Они обвиняют всех и вся, но чаще всего на 99% виноваты сами. Это и гаджеты в кровати, и просмотры фильмов перед сном, и выяснение отношений с мужем, и что самое ужасное — попытка распределить семейный бюджет перед сном.

Но классика хронического недосыпания — не отрегулированный сон. При помощи этого чек-листа вы сможете за месяц отрегулировать свой сон. Достаточно ложиться в одно и то же время (предварительно записывая время ухода в кровать) и, просыпаясь, делать соответствующую запись. Вы не поверите в начале, но бумажный контроль дисциплинирует идеально!

Чек лист ухода за собой: сон

Этот чек-лист ухода за собой — одно из лучших средств хорошего сна ночью и бодрости в течение дня.

Правило ухоженной женщины № 11: полноценный сон — лучший энергетик в течение жизни.

Чек-лист ухода за собой: спорт

В начале этого раздела стоит признаться — большинство из нас не приучено к спорту и внутри нас заложено множество предрассудков насчет физических нагрузок:

  • Тренажерный зал делает женскую фигуру мужеподобной;
  • Йогой могут заниматься только скучающие домохозяйки и юные девушки;
  • Спорт остается где-то в юности, он не для взрослых людей;
  • Спортсмены скучные и вообще, заняться спортом — отказаться от веселого времяпровождения и шумных застолий.

Мы зависимы от тех констант, которые получили в детстве. Родитель, который не занимался спортом сам, давал на подсознательном уровне понимание того, что на это не стоит тратить время. Перебороть мышление поможет чек лист ухода за собой в физическом развитии.

Чек лист ухода за собой: спорт

Правило ухоженной женщины № 12: спорт — это весело, спорт — это интересно, спортом можно заниматься всегда и везде. Физическая активность должна дарить радость, поэтому подберите упражнения под свои желания. Кто-то готов делать зарядку и растяжку, а кто-то любит танцевать, кому-то проще выйти на пробежку, а кто-то обожает плавать.

Чек лист ухода за собой: планка за 30 дней
Чек лист ухода за собой: планка на 30 дней

Ищите решения, а не отговорки. Например, вы любите плавать, но рядом нет бассейнов, и плавать получается только летом. На зимнее время подготовьте чек-листы на планку, приседания или сесть на шпагат. Временные меры для поддержания тела в тонусе, пока не придет сезон купания.

Спортивный чек лист на месяц

Правило ухоженной женщины № 13: упражнения Кегеля — лучший способ продлить тонус своей женской части организма.

Чек-лист ухода за собой: гардероб

Невозможно представить ухоженную, стильную женщину в растянутой футболке, в платье, вышедшем из моды, и других подобных вещах. Ухоженная женщина всегда выглядит «с иголочки» и кажется, у нее в шкафу прячется стилист, подбирающий стильные и свежие образы. Вовсе нет, работает, как и в остальных случаях, чек-лист ухода за собой и своим гардеробом.

Правило ухоженной женщины № 14: духи, как и аксессуары, могут меняться в течение года. Летом легкие, а зимой более насыщенные. Солнцезащитные очки — круглый год, но дизайн должен меняться и быть актуальным к общему образу. Аксессуары способны кардинально менять облик — учитесь носить крупную бижутерию, платки и палантины.

Чек лист ухода за собой: гардероб

Выше указанный чек-лист должен постоянно висеть на дверях гардероба и раз в месяц по нему необходимо проходиться. В первые месяцы вы, скорее всего, будете останавливаться на каждом пункте, но уже на 3-4 месяц вы будете пробегать глазами и останавливаться лишь на 1-3 пунктах.

Правило ухоженной женщины № 15: если вы хотите экономить бюджет, свое личное время, место в шкафу и всегда выглядеть идеально — изучите вопрос капсульного гардероба. Это очистит пространство и систематизирует вещи так, что на выбор одежды будет уходить не более 20 секунд.

Чек-лист ухода за собой: здоровье

Чем старше мы становимся, тем чаще нас одолевают недуги. Сколько времени в год мы тратим на лечение болезней, которых можно предотвратить, вовремя посетив врача? Да, в сутках нет лишнего времени.

Но если поддерживать тело здоровым, то вы наверняка освободите для себя несколько часов в неделю на релакс и процедуры ухода за собой.

А если этот чек-лист будет применен ко всем членам семьи — вы можете еще дополнительно откладывать деньги на путешествия, вместо походов в аптеку.

Чек лист посещения врачей и сдачи анализов

Как видите, благодаря дробленной и систематизированной подачи чек-листов ухода за собой вместить инновации в свою жизнь не составит труда, особенно если есть желание. И в заключение предлагаем посмотреть видео с базовым ежедневным уходом за собой.

Видео: УХОД ЗА СОБОЙ: ПРОСТО И БЮДЖЕТНО

Источник: https://heaclub.ru/15-zolotyh-pravil-uhozhennoj-zhenshhiny-chek-list-uhoda-za-soboj

Чек-листы для детей

Не так давно я рассказала вам, как организована помощь детей по дому в нашей семье, об этом можно почитать ТУТ. После этой статьи было много вопросов про чек-листы моих детей, поэтому сегодня я расскажу о них подробнее.

На листе А4 в редакторе я сделала таблицу. Слева список дел, которые необходимо сделать, вверху дни недели. Пока сын не умел читать, я сопровождала каждое задание картинкой. После выполнения задания дети ставят галочку или плюсик. Фото есть ниже. Чек-листы висят на холодильнике, на уровне глаз каждого ребенка.

Вот перечень дел для сына (ему 5 лет):

-Выпить стакан воды утром-Почистить зубы и умыться-Заправить кровать-Зарядка-Причесаться-Переодеться и сложить одежду (после садика)-Уроки (прописи, задания по математике и т.д.)

-1 поручение от мамы — ребенок приходит ко мне с вопросом: «Мама, чем тебе помочь?». Для Ярослава задание чаще это связано с уборкой (вытереть пыль, протереть дверцы шкафов и проч.)

-Чистый сундук. Икеевский сундук с игрушками — это «горячая точка» в нашем доме. Раньше его крышка моментально обрастала мелкими вещами. Этот хот-спот закреплен теперь за Ярославом, он отслеживает, чтобы никакие вещи там не оседали.)

-Убрать игрушки. Галочку за этот пункт у детей ставлю я сама, по результатам проверки комнаты перед сном)-Принять душ и почистить зубы

-Чтение (Я читаю Ярославу перед сном)

  • Список дел для дочки (ей 10 лет):

-Выпить стакан воды утром-Почистить зубы и умыться-Заправить кровать-Зарядка-Причесаться-Убрать чистую посуду из посудомойки-Переодеться и повесить одежду (после школы)-Уроки 1 поручение от мамы — тут все также, как у Ярослава, только задания сложнее. Дочка может и погладить белье, и картошку почистить. Разумеется, одно поручение в день — это некий обязательный минимум. Если что-то нужно, дети помогут без вопросов.-Выучить 5 английских слов.-Чистая прихожая — тоже своеобразный хот-спот, закрепленный за Юлианой. Она отслеживает, чтобы вещи и обувь были на своих местах. Для меня это огромная помощь!-Убрать игрушки.-Загрузить посудомойку-Принять душ и почистить зубы

-Чтение

Если удалось организовать себя и справиться с запланированными делами — молодец! Получи в воскресенье свой приз. Дети относятся к этому, как к игре, но в то же время им нравится ощущать себя взрослыми.

У меня свой чек-лист, у них — свои. )

Для меня плюсов от этой системы много: это и реальная помощь по дому и, главное, не нужно без конца повторять, напоминать, просить, подгонять, все контролировать.

)

А вот так выглядят наши чек-листы:

Я и сама с удовольствием пользуюсь чек-листами для заботы о себе! Об этом ТУТ

Хотите оптимизировать свое время и с детьми успевать больше, чем успевали до их рождения? Тогда подписывайтесь на наш канал «Мама в стиле Fly»! Маленькими шагами к большим переменам!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/flymom/cheklisty-dlia-detei-5ba516d7e3591b00aad1b69a

Ссылка на основную публикацию